伏羲之爱｜跑步太无聊了？试试这10种有趣的方法！……
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跑步太无聊了？试试这10种有趣的方法！
在今天全民健身的推广中，跑步确实掀起了一股健身浪潮。这项运动就像。受欢迎的情人。它适合所有年龄，适合所有季节。无论是早上还是晚上，无论是在操场还是城市绿道上，总是有很多跑步的身影，因为跑步有很多好处。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式。对于高压力的脑力劳动者来说，跑步就像练习一样。对女孩来说，跑步减肥美容效果惊人；对弱者来说，跑步可以强身健体，锻炼心肺等。
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一想到辛苦工作一天后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋和兴奋！不管你是已经喜欢跑步，还是爱上了在别人影响下跑步，如果你想和这个话题谈谈。情人。保持关系新鲜需要一点努力。
如果你想在保持乐趣的同时取得进步，仍然有很多方法一次跑几公里。今天，边肖推荐以下10种方式，这将使你跑步更有趣，更具挑战性，提高你的健身效果，丰富你的跑步体验。
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1.间歇重复训练
选择一个固定的距离，比如200米；或者选择一个固定的时间段，例如45秒；然后尽可能快地跑，休息一会儿，然后重复。应该注意的是，用于休息和恢复的时间和训练一样重要。休息时间，可以是完全休息、散步或慢跑。休息时间的控制应根据训练的强度来决定。训练时间越长，强度越大，需要的恢复时间就越长。恢复的程度足以保证正常的呼吸和顺畅的交谈。
2.分步间歇训练
在一个单一的& ldquo间歇重复。给你的训练增加一步一步的强度，给你的训练增加新的挑战。例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟塔巴塔训练
塔巴塔训练法可以有效提高跑步速度，首先冲刺20秒，然后休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地、斜坡或台阶上练习。
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4.攀岩训练
通过慢爬结合间歇式短距离跑，有氧运动、心肺训练、腿部肌肉力量和心理弹性的提高可以同时满足。您可以很好地规划预设路线，找到一条包括几座小山、一个陡坡、一个弯道和几段平坦道路的跑步路线是最佳选择。
5.切换到越野状态。渠道。
选择一条更原始的跑步路线，走进大自然，让你的身心焕然一新。例如，河边、海边、草地等等都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空空气也能让身体绕着桌子走。大自然为你的健身活动提供了一个美丽的背景，并测试你在新领域的协调能力。
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6.托尔克的培训
法国托莱克训练法(French-Tolek training method)是加速跑和慢跑交替进行的中长跑训练法，是耐力训练的有效方法之一。法国托莱克的优势在于它能让运动员提高速度，在无组织的练习中充满乐趣。
7.找到节奏
有时候，我们很难保持高水平的跑步。当疲劳发生时，让音乐发挥它的奇妙作用。你可以找到一种与你的步伐相匹配的节奏，并鼓励你继续前进。所以你会发现许多人跑步时也戴耳机听歌曲。
8.慢下来，走开
长时间、慢节奏的跑步是锻炼耐力的好方法。为了避免运动损伤，每周增加的平均距离不应超过10%。
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9.使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和倾斜度，不需要提前探测路线，担心天气。跑步机是最通用的健身工具。去健身房或在家是个不错的选择。跑步时，你还可以看手机里储存的各种电视剧。嘻嘻。
10.参加比赛
在过去的两年里，马拉松、彩色赛跑、荧光趣味赛跑等已经在许多城市流行起来。参加各种形式的比赛会让你感觉充满激情，更加充实。报名参加最喜欢的比赛，享受和一万人一起跑步的乐趣。你会发现这将成为推动你不断提高水平的最佳动力。
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尽管跑步简单有趣，但以下建议不容忽视:
1.准备适当的& ldquo设备和现状。。
根据不同的跑步方法选择不同的鞋子。你不妨买双舒适的跑鞋。他们跑步时不太累。天气热的时候不要选择裤子，冬天尽量不要穿短裤，以保持你的体温合适和汗水顺畅流动。
2.补充水分。
出去锻炼前最好喝一杯白开水。饮用水不仅能补充水分，缓解口干舌燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
3.热身准备。
长跑开始前，应该有足够的热身，持续大约10分钟。热身可以使身体各种器官开始适应即将到来的锻炼，腿部肌肉和血管放松以带来足够的氧气。
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4.记得组织练习。
跑步后，不适合立即坐下来休息。你应该做一些最后的练习来逐渐恢复心率和呼吸的平静，比如慢慢走，双腿并拢，蹲下，转动你的腰，扩大你的胸部，等等。体温和心率恢复正常后休息。
5.不要急着冷静下来。
锻炼后，你会大量出汗并感到口渴。立即进入空房间降温是不合适的。你不能立即喝大量的水，尤其是冷饮，以避免刺激胃肠道，并避免短期脑缺血引起的晕厥。
编辑结论:
你发现了吗？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体健康。此外，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程。这个过程会让你放弃越来越多的坏习惯，拖延症会被治愈，给工作和生活带来更多积极的能量。小懒虫，动作快点，享受跑步的乐趣。
1跑步的好处回顶部
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在今天全民健身的推广中，跑步确实掀起了一股健身浪潮。这项运动就像。受欢迎的情人。它适合所有年龄，适合所有季节。无论是早上还是晚上，无论是在操场还是城市绿道上，总是有很多跑步的身影，因为跑步有很多好处。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式。对于高压力的脑力劳动者来说，跑步就像练习一样。对女孩来说，跑步减肥美容效果惊人；对弱者来说，跑步可以强身健体，锻炼心肺等。
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一想到辛苦工作一天后要去跑步，身体就有一种说不出的兴奋和兴奋！不管你是已经喜欢跑步，还是爱上了在别人影响下跑步，如果你想和这个话题谈谈。情人。保持关系新鲜需要一点努力。
如果你想在保持乐趣的同时取得进步，仍然有很多方法一次跑几公里。今天，边肖推荐以下10种方式，这将使你跑步更有趣，更具挑战性，提高你的健身效果，丰富你的跑步体验。
让跑步变得有趣的方法是回到顶端
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1.间歇重复训练
选择一个固定的距离，比如200米；或者选择一个固定的时间段，例如45秒；然后尽可能快地跑，休息一会儿，然后重复。应该注意的是，用于休息和恢复的时间和训练一样重要。休息时间，可以是完全休息、散步或慢跑。休息时间的控制应根据训练的强度来决定。训练时间越长，强度越大，需要的恢复时间就越长。恢复的程度将允许正常的呼吸和顺畅的交谈。
2.分步间歇训练
在一个单一的& ldquo间歇重复。给你的训练增加一步一步的强度，给你的训练增加新的挑战。例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
3.四分钟塔巴塔训练
塔巴塔训练法可以有效提高跑步速度，首先冲刺20秒，然后休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地、斜坡或台阶上练习。
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4.攀岩训练
通过慢爬结合间歇式短距离跑，有氧运动、心肺训练、腿部肌肉力量和心理弹性的提高可以同时满足。您可以很好地规划预设路线，找到一条包括几座小山、一个陡坡、一个弯道和几段平坦道路的跑步路线是最佳选择。
5.切换到越野状态。渠道。
选择一条更原始的跑步路线，走进大自然，让你的身心焕然一新。例如，河边、海边、草地等等都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空空气也能让身体绕着桌子走。大自然为你的健身活动提供了一个美丽的背景，并测试你在新领域的协调能力。
让跑步变得有趣的三种方法
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6.托尔克的培训
法国托莱克训练法(French-Tolek training method)是加速跑和慢跑交替进行的中长跑训练法，是耐力训练的有效方法之一。法国托莱克的优势在于它能让运动员提高速度，在无组织的练习中充满乐趣。
7.找到节奏
有时候，我们很难保持高水平的跑步。当疲劳发生时，让音乐发挥它的奇妙作用。你可以找到一种与你的节奏相匹配的节奏，并鼓励你继续前进。所以你会发现许多人跑步时也戴耳机听歌曲。
8.慢下来，走开
长时间、慢节奏的跑步是锻炼耐力的好方法。为了避免运动损伤，每周增加的平均距离不应超过10%。
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9.使用跑步机
跑步机可以设定不同的速度、距离和倾斜度，不需要提前探测路线，担心天气。跑步机是最通用的健身工具。去健身房或在家是个不错的选择。跑步时，你还可以看手机里储存的各种电视剧。嘻嘻。
10.参加比赛
在过去的两年里，马拉松、彩色赛跑、荧光趣味赛跑等已经在许多城市流行起来。参加各种形式的比赛会让你感觉充满激情，更加充实。报名参加最喜欢的比赛，享受和一万人一起跑步的乐趣。你会发现这将成为推动你不断提高水平的最佳动力。
4从头开始运行预防措施
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尽管跑步简单有趣，但以下建议不容忽视:
1.准备适当的& ldquo设备和现状。。
根据不同的跑步方法选择不同的鞋子。你不妨买双舒适的跑鞋。他们跑步时不太累。天气热的时候不要选择裤子，冬天尽量不要穿短裤，以保持你的体温合适和汗水顺畅流动。
2.补充水分。
出去锻炼前最好喝一杯白开水。饮用水不仅能补充水分，缓解口干舌燥，还能降低血液浓度，促进血液循环和物质代谢。
3.热身准备。
长跑开始前，应该有足够的热身，持续大约10分钟。热身可以使身体各种器官开始适应即将到来的锻炼，腿部肌肉和血管放松以带来足够的氧气。
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4.记得组织练习。
跑步后，不适合立即坐下来休息。你应该做一些最后的练习来逐渐恢复心率和呼吸的平静，比如慢慢走，双腿并拢，蹲下，转动你的腰，扩大你的胸部，等等。体温和心率恢复正常后休息。
5.不要急着冷静下来。
锻炼后，你会大量出汗并感到口渴。立即进入空房间降温是不合适的。你不能立即喝大量的水，尤其是冷饮，以避免刺激胃肠道，并避免短期脑缺血引起的晕厥。
编辑结论:
你发现了吗？坚持跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发，身体健康。此外，跑步是一个从懒惰到勤奋的过程。这个过程会让你放弃越来越多的坏习惯，拖延症会被治愈，给工作和生活带来更多积极的能量。小懒虫，动作快点，享受跑步的乐趣。
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未完待续abc……
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