伏羲之爱｜白领如何保护自己的腰围？……
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白领如何保护自己的腰围？
为了生活和工作，腰痛是现代人最容易出错的地方。腰痛不是一件小事。如果腰痛从最初的酸痛变成腰肌劳损，这意味着一个人不能正常工作。如果腰椎间盘突出症发生，它真的相当于半个跛子。因此，在我们的日常生活中，我们必须保护我们的腰。
为了保护我的腰，我应该注意什么？
1.平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上经常锻炼，最大限度地缓解背痛。应该注意的是，经常锻炼对身体有益，但关键不是拉回肌肉。
2、确保自己家庭和工作环境的安全，尽可能避免腰部受伤。当参加容易绊倒和滑倒的活动时，腰部和背部受伤的风险应降至最低。
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3.对于长期从事美发、销售等站立作业的员工来说，由于持续站立，腰部肌腱和韧带的拉伸能力减弱，局部会积累过多的乳酸，抑制腰肌的正常代谢，也导致腰肌劳损引起的腰痛。此时，我们必须做好工作与休息相结合的准备，抓住每一个间隙空时间，适当休息，或利用周围环境，并适当依赖身体。
4.长时间坐在电脑前的人最有可能患腰椎和颈椎病。因此，在日常工作时间保持正确的坐姿是非常必要的，不要长时间保持这种姿势，适当伸展，向后靠在座位上，站起来移动。
5.如果你患有慢性腰痛，在这种情况下你仍然可以做运动，但是你应该先咨询医生或理疗师。他们将根据您的实际情况提供适当的指导和治疗，以满足您的锻炼需求。
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专家建议:日常腰部保护
1.摆动腰部并转圈。这样所需的小肌肉和韧带将通过锻炼来拉动。这种张力可以减轻，腰部的硬度也可以减轻。如果你长时间这样做，腰部的僵硬会放松，肌肉关节也会得到训练。
2.拉，像仰卧起坐一样仰卧起坐，用手伸脚，或者用手捏你的腿，来回滚动。这两种方法都是为了解除背部的腰肌痉挛，并且血液循环良好，可以保护你的腰肌。如果没有腰痛，它也可以防止你的腰肌劳损。
3.脸对床，背对腰，头对中间，脚对中间，脚不能弯曲，脚不能抬起，可以一脚对一脚，练习可以数，10个一组，先少，后多，慢，同时做两只脚抬起，两只脚抬得好，可以一起摔倒。
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最后提醒:
体重控制和吸烟控制有利于腰部保护。超重会给背部肌肉带来巨大压力，增加腰部负担。因此，超重的人应该想办法减肥，以保护他们的腰围。
此外，吸烟会导致脊髓组织中氧含量的降低。如果你患有脊髓损伤，氧含量的降低会阻碍腰背部损伤的愈合速度。因此，身体不好的人应该尽快戒烟。(图片来源:CFP)
1保护自己的腰，该注意哪些问题?回顶部
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为了生活和工作，腰痛是现代人最容易出错的地方。腰痛不是一件小事。如果腰痛从最初的酸痛变成腰肌劳损，这意味着一个人不能正常工作。如果腰椎间盘突出症发生，它真的相当于半个跛子。因此，在我们的日常生活中，我们必须保护我们的腰。
为了保护我的腰，我应该注意什么？
1.平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上经常锻炼，最大限度地缓解背痛。应该注意的是，经常锻炼对身体有益，但关键不是拉回肌肉。
2、确保自己家庭和工作环境的安全，尽可能避免腰部受伤。当参加容易绊倒和滑倒的活动时，腰部和背部受伤的风险应降至最低。
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3.对于长期从事美发、销售等站立作业的员工来说，由于持续站立，腰部肌腱和韧带的拉伸能力减弱，局部会积累过多的乳酸，抑制腰肌的正常代谢，也导致腰肌劳损引起的腰痛。此时，我们必须做好工作与休息相结合的准备，抓住每一个间隙空时间，适当休息，或利用周围环境，并适当依赖身体。
4.长时间坐在电脑前的人最有可能患腰椎和颈椎病。因此，在日常工作时间保持正确的坐姿是非常必要的，不要长时间保持这种姿势，适当伸展，向后靠在座位上，站起来移动。
5.如果你患有慢性腰痛，在这种情况下你仍然可以做运动，但是你应该先咨询医生或理疗师。他们将根据您的实际情况提供适当的指导和治疗，以满足您的锻炼需求。
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专家建议:日常腰部保护
1.摆动腰部并转圈。这样所需的小肌肉和韧带将通过锻炼来拉动。这种张力可以减轻，腰部的硬度也可以减轻。如果你长时间这样做，腰部的僵硬会放松，肌肉关节也会得到训练。
2.拉，像仰卧起坐一样仰卧起坐，用手伸脚，或者用手捏你的腿，来回滚动。这两种方法都是为了解除背部的腰肌痉挛，并且血液循环良好，可以保护你的腰肌。如果没有腰痛，它也可以防止你的腰肌劳损。
3.脸对床，背对腰，头对中间，脚对中间，脚不能弯曲，脚不能抬起，可以一脚对一脚，练习可以数，10个一组，先少，后多，慢，同时做两只脚抬起，两只脚抬得好，可以一起摔倒。
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最后提醒:
体重控制和吸烟控制有利于腰部保护。超重会给背部肌肉带来巨大压力，增加腰部负担。因此，超重的人应该想办法减肥，以保护他们的腰围。
此外，吸烟会导致脊髓组织中氧含量的降低。如果你患有脊髓损伤，氧含量的降低会阻碍腰背部损伤的愈合速度。因此，身体不好的人应该尽快戒烟。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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