伏羲之爱｜在家健身的乐趣把家变成健身房……
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在家健身的乐趣把家变成健身房
夏天很热，许多人喜欢把他们的运动场所搬到家里。但是，家里没有健身器材，怎么锻炼呢？下面的小编辑将教你如何把你的家变成健身房。
1.门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌担架和推肩机
原则:站起来完成肩部、胸部和手臂的练习(懒女孩不会错过的)
建议:打开门，站在门口，膝盖微微弯曲，双脚和肩膀一样宽，手臂放松，身体两侧下垂。保持手臂伸直，慢慢抬起，直到两边都碰到门框，尽可能用力拉伸，保持10秒钟。每组做5次，继续做4组。
2.餐椅可以取代芭蕾杆。
原则:训练腿部肌肉(小腿、大腿和臀部)和背部控制能力时，使用餐椅靠背保持身体平衡。
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建议:双脚脚跟并拢，脚趾呈V形分开，双臂放松，把椅子往后靠。保持身体重心垂直，背部挺直，弯曲膝盖，半蹲下来，膝盖尽可能向外，超过脚趾，争取最大限度的张开。蹲和腿伸展的速度应该是平均的，人体应该是稳定的，大腿内侧肌肉应该收紧。每组有10次，连续制作四组。
3.南瓜或其他圆瓜可以代替健身球
原则:给一些你已经熟悉的动作增加难度。
建议:双脚分开站立，双手将南瓜举在胸前，保持躯干垂直，颈部、背部和臀部在一个平面上。用右脚向前迈一大步，用手将南瓜举过头顶。然后用左脚跟上他，再把南瓜放在他的胸前，回到他原来的站立位置。两组用右脚走5步，用左脚走5步。
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4.最大的洗衣桶可以代替水壶铃。
原则:通过训练核心肌群，可以达到塑造和提高身体灵活性的目的。
建议:用一只手紧紧握住洗衣粉的手柄，伸直双臂，直立。利用核心肌肉群的力量来保持身体直立和肩部水平，就好像双手承载着同样的重量。向前走20步，转身，回到你原来的地方走20步，换另一只手。如果你感到有点不知所措，以致你的步伐凌乱或者身体歪斜，你可以根据自己的情况减少步数。
瓶装水可以代替小哑铃。
原则:中等重量可以使手臂纤细，没有难看的肌肉块。为了增加脂肪燃烧的量，你可以在30秒的平支撑和10次俯卧撑后拿起水瓶。
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建议:双脚分开站直，肩膀分开，膝盖稍微弯曲。每只手拿着一瓶矿泉水，手掌对着对方。保持上臂不动，弯曲肘部，举起瓶子，同时收紧二头肌。吸气，慢慢放下瓶子，恢复站立姿势。每组做15次，并继续做3组。
6.纸板可以代替摩擦垫
原理:手掌或脚趾下垫，防止在木地板或地毯上滑倒
建议:从平板支撑的基本姿势开始，双手放在地上，脚趾下放纸盘。身体就像爬山一样。弯曲左膝，使左脚尽可能靠近左手，膝盖尽可能靠近手臂。然后迅速伸直腿，恢复原来的姿势。每边交替做20次。
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7.最大的洗衣桶可以代替水壶铃。
原则:通过训练核心肌群，可以达到塑造和提高身体灵活性的目的。
建议:用一只手紧紧握住洗衣粉的手柄，伸直双臂，直立。利用核心肌肉群的力量来保持身体直立和肩部水平，就好像双手承载着同样的重量。向前走20步，转身，回到你原来的地方走20步，换另一只手。如果你感到有点不知所措，以致你的步伐凌乱或者身体歪斜，你可以根据自己的情况减少步数。
8.毛巾可以代替张力带
原则:让手臂随着身体的运动而伸展。
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建议:站直，双脚分开比胯部宽。用双手紧紧地握住毛巾的两端，伸直毛巾，伸直手臂，并将其举过头顶。蹲下的同时，手臂应该伸展并移动到水平升降机。这时，毛巾应该平行于地面，放在胸部前面。收紧腹部和臀部肌肉，恢复站立姿势，再次将毛巾举过头顶。每组做10次，然后继续做3组。
9.沙发可以代替站立式腰腹支撑椅
原则:不要窝在沙发里，坐直锻炼腰腹部肌肉。
建议:坐在沙发边缘，保持背部挺直，收紧核心肌肉群。保持双腿平直，双脚伸直，腰部和腹部肌肉会像剪刀一样驱动双腿开合30秒钟。
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夏天很热，许多人喜欢把他们的运动场所搬到家里。但是，家里没有健身器材，怎么锻炼呢？下面的小编辑将教你如何把你的家变成健身房。
1.门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌担架和推肩机
原则:站起来完成肩部、胸部和手臂的练习(懒女孩不会错过的)
建议:打开门，站在门口，膝盖微微弯曲，双脚和肩膀一样宽，手臂放松，身体两侧下垂。保持手臂伸直，慢慢抬起，直到两边都碰到门框，尽可能用力拉伸，保持10秒钟。每组做5次，继续做4组。
2.餐椅可以取代芭蕾杆。
原则:训练腿部肌肉(小腿、大腿和臀部)和背部控制能力时，使用餐椅靠背保持身体平衡。
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建议:双脚脚跟并拢，脚趾呈V形分开，双臂放松，把椅子往后靠。保持身体重心垂直，背部挺直，弯曲膝盖，半蹲下来，膝盖尽可能向外，超过脚趾，争取最大限度的张开。蹲和腿伸展的速度应该是平均的，人体应该是稳定的，大腿内侧肌肉应该收紧。每组有10次，连续制作四组。
3.南瓜或其他圆瓜可以代替健身球
原则:给一些你已经熟悉的动作增加难度。
建议:双脚分开站立，双手将南瓜举在胸前，保持躯干垂直，颈部、背部和臀部在一个平面上。用右脚向前迈一大步，用手将南瓜举过头顶。然后用左脚跟上他，再把南瓜放在他的胸前，回到他原来的站立位置。两组用右脚走5步，用左脚走5步。
对在家健身感兴趣:把你的家变成健身房，回到顶层
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4.最大的洗衣桶可以代替水壶铃。
原则:通过训练核心肌群，可以达到塑造和提高身体灵活性的目的。
建议:用一只手紧紧握住洗衣粉的手柄，伸直双臂，直立。利用核心肌肉群的力量来保持身体直立和肩部水平，就好像双手承载着同样的重量。向前走20步，转身，回到你原来的地方走20步，换另一只手。如果你感到有点不知所措，以致你的步伐凌乱或者身体歪斜，你可以根据自己的情况减少步数。
瓶装水可以代替小哑铃。
原则:中等重量可以使手臂纤细，没有难看的肌肉块。为了增加脂肪燃烧的量，你可以在30秒的平支撑和10次俯卧撑后拿起水瓶。
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建议:双脚分开站直，肩膀分开，膝盖稍微弯曲。每只手拿着一瓶矿泉水，手掌对着对方。保持上臂不动，弯曲肘部，举起瓶子，同时收紧二头肌。吸气，慢慢放下瓶子，恢复站立姿势。每组做15次，并继续做3组。
6.纸板可以代替摩擦垫
原理:手掌或脚趾下垫，防止在木地板或地毯上滑倒
建议:从平板支撑的基本姿势开始，双手放在地上，脚趾下放纸盘。身体就像爬山一样。弯曲左膝，使左脚尽可能靠近左手，膝盖尽可能靠近手臂。然后迅速伸直腿，恢复原来的姿势。每边交替做20次。
3.在家健身乐趣:把家变成健身房，回到巅峰
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7.最大的洗衣桶可以代替水壶铃。
原则:通过训练核心肌群，可以达到塑造和提高身体灵活性的目的。
建议:用一只手紧紧握住洗衣粉的手柄，伸直双臂，直立。利用核心肌肉群的力量来保持身体直立和肩部水平，就好像双手承载着同样的重量。向前走20步，转身，回到你原来的地方走20步，换另一只手。如果你感到有点不知所措，以致你的步伐凌乱或者身体歪斜，你可以根据自己的情况减少步数。
8.毛巾可以代替张力带
原则:让手臂随着身体的运动而伸展。
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建议:站直，双脚分开比胯部宽。用双手紧紧地握住毛巾的两端，伸直毛巾，伸直手臂，并将其举过头顶。蹲下的同时，手臂应该伸展并移动到水平升降机。这时，毛巾应该平行于地面，放在胸部前面。收紧腹部和臀部肌肉，恢复站立姿势，再次将毛巾举过头顶。每组做10次，然后继续做3组。
9.沙发可以代替站立式腰腹支撑椅
原则:不要窝在沙发里，坐直锻炼腰腹部肌肉。
建议:坐在沙发边缘，保持背部挺直，收紧核心肌肉群。保持双腿平直，双脚伸直，腰部和腹部肌肉会像剪刀一样驱动双腿开合30秒钟。
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未完待续abc……
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