伏羲之爱｜新健身初学者需要的一些常识……
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新健身初学者需要的一些常识
现在，由于每个人都长时间工作，久坐不动的办公室不可避免地容易患一些疾病，所以越来越多的人意识到锻炼的重要性。新手锻炼者应该知道什么？以下是一些普通知识的简要介绍，新手健身者需要知道这些知识，以便每个人都能理解。
新手健身者应该知道的常识
地方
指在锻炼中要训练的肌肉部分。对于初学者来说，位置的概念比较粗糙和笼统。如胸肌、背肌、二头肌等。对于职业运动员来说，位置(含义)的概念应该更加详细和精确。例如，上边缘、下边缘、中间束、外边缘、内边缘、下外角、下内角等。胸大肌。
群组数量
在健美训练中，每个动作的组数从1，2到7，8，甚至超过12组。取决于培训阶段、目的和水平。一般来说，初学者每一步做1-4组，高水平运动员和健美运动员每一步做4-6组。
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频率
指一组练习筋疲力尽时可以完成的重复次数。(也叫有效时间)一般少于4倍是个小数目，主要用于提高强度。5-15次是中等时间，可以用来增加肌肉体积和周长。超过16次是多次，主要用于改善肌肉分离、细度和脂肪减少。
行为
它指的是在训练某个肌肉群时使用几种练习。对于初学者来说，一次为每个部分做1-2个练习就足够了。然而，对于运动员来说，有时在某一部分有多达6-8个训练动作。
速度
指做练习的速度(包括起伏的全过程)。一般来说，每个动作的爆炸速度都在1秒以下，中速在1-2秒左右，慢速在3秒以上。健美训练一般采用匀速和慢速中速。锻炼时，各种利用惯性和自由落体运动的摇摆运动都是错误的。
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初学者的注意事项
在踏车前热身。
许多初次锻炼的人一进入健身房，就会在跑步机上走几步。事实上，这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更柔软，不易拉伤。你可以先压腿或者做几组蹲姿练习。新手应该慢慢走，第一次在跑步机上慢跑15分钟。最好保持运动强度3周，然后根据个人体质慢慢增加运动量。
力量训练从哑铃开始。
许多新锻炼者渴望在第一次到达健身房时练习所有的设备。如果热身到位，跑步机等有氧训练设备通常不会造成运动损伤。然而，力量训练设备，如推胸器和杠铃不太适合初学者。如果一个新手想练习力量，他可以选择3 & mdash5磅重的哑铃，双手放在胸前，做12米的按压练习；15，2 & mdash三组就够了。
穿慢跑鞋和厚底袜子保持健康。
许多人锻炼时经常穿平底布鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底相对较薄，而初学者的脚部肌肉处于放松状态，这使得他们容易抽筋或扭伤。因此，首次锻炼者最好选择慢跑鞋、运动鞋或厚底袜子。
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健身后一小时内锻炼肌肉并补充食物。
对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也非常重要。例如，肌肉锻炼者应该在锻炼后一小时内吃含有更多碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，最好不要在运动后一小时内补充食物。
40分钟是最好的锻炼时间。
当许多人到达体育馆并连接所有设备时，他们会停留几个小时，但他们仍然觉得这还不够。如果人们不注意，很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛和运动损伤。对于新手来说，40分钟就足够了，你可以使用15分钟慢跑20分钟，力量训练10分钟，柔韧性训练。(图片来源:CFP)
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现在，由于每个人都长时间工作，久坐不动的办公室不可避免地容易患一些疾病，所以越来越多的人意识到锻炼的重要性。新手锻炼者应该知道什么？以下是一些普通知识的简要介绍，新手健身者需要知道这些知识，以便每个人都能理解。
新手健身者应该知道的常识
地方
指在锻炼中要训练的肌肉部分。对于初学者来说，位置的概念比较粗糙和笼统。如胸肌、背肌、二头肌等。对于职业运动员来说，位置(含义)的概念应该更加详细和精确。例如，上边缘、下边缘、中间束、外边缘、内边缘、下外角、下内角等。胸大肌。
群组数量
在健美训练中，每个动作的组数从1，2到7，8，甚至超过12组。取决于培训阶段、目的和水平。一般来说，初学者每一步做1-4组，高水平运动员和健美运动员每一步做4-6组。
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频率
指一组练习筋疲力尽时可以完成的重复次数。(也叫有效时间)一般少于4倍是个小数目，主要用于提高强度。5-15次是中等时间，可以用来增加肌肉体积和周长。超过16次是多次，主要用于改善肌肉分离、细度和脂肪减少。
行为
它指的是在训练某个肌肉群时使用几种练习。对于初学者来说，一次为每个部分做1-2个练习就足够了。然而，对于运动员来说，有时在某一部分有多达6-8个训练动作。
速度
指做练习的速度(包括起伏的全过程)。一般来说，每个动作的爆炸速度都在1秒以下，中速在1-2秒左右，慢速在3秒以上。健美训练一般采用匀速和慢速中速。锻炼时，各种利用惯性和自由落体运动的摇摆运动都是错误的。
新手体操运动员需要知道的一些常识
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初学者的注意事项
在踏车前热身。
许多初次锻炼的人一进入健身房，就会在跑步机上走几步。事实上，这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更柔软，不易拉伤。你可以先压腿或者做几组蹲姿练习。新手应该慢慢走，第一次在跑步机上慢跑15分钟。最好保持运动强度3周，然后根据个人体质慢慢增加运动量。
力量训练从哑铃开始。
许多新锻炼者渴望在第一次到达健身房时练习所有的设备。如果热身到位，跑步机等有氧训练设备通常不会造成运动损伤。然而，力量训练设备，如推胸器和杠铃不太适合初学者。如果一个新手想练习力量，他可以选择3 & mdash5磅重的哑铃，双手放在胸前，做12米的按压练习；15，2 & mdash三组就够了。
穿慢跑鞋和厚底袜子保持健康。
许多人锻炼时经常穿平底布鞋或帆布鞋。这些鞋的鞋底相对较薄，而初学者的脚部肌肉处于放松状态，这使得他们容易抽筋或扭伤。因此，首次锻炼者最好选择慢跑鞋、运动鞋或厚底袜子。
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健身后一小时内锻炼肌肉并补充食物。
对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也非常重要。例如，肌肉锻炼者应该在锻炼后一小时内吃含有更多碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，最好不要在运动后一小时内补充食物。
40分钟是最好的锻炼时间。
当许多人到达体育馆并连接所有设备时，他们会停留几个小时，但他们仍然觉得这还不够。如果人们不注意，很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛和运动损伤。对于新手来说，40分钟就足够了，你可以使用15分钟慢跑20分钟，力量训练10分钟，柔韧性训练。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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