伏羲之爱｜吃饭时，你是锻炼还是吃饭？……
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吃饭时，你是锻炼还是吃饭？
下班后，去锻炼还是去吃饭？对有些人来说，这是一个问题，他们懒得锻炼，也不愿因为安排不好而胃痛。让我们听听热爱运动的营养专家怎么说。
你饭后能锻炼多长时间？
如果你想跑，走得快，打球，游泳和其他更激烈的运动，它最适合晚饭后两个小时。这时，胃的负担减轻了，消化和吸收不会受到运动的影响，呼吸也会更加顺畅。如果是一种强度较小的运动，如散步，可以在饭后开始，这有利于消化和吸收。
空我腹部可以锻炼吗？
像瑜伽这样的锻炼可以在饭前进行，吃饱会妨碍锻炼效果。饭前也可以进行更剧烈的锻炼。
甚至有些研究已经证明，饭前高强度运动可以带来更多的肌肉分解和脂肪分解，这将刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉形成，甚至分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
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如果你刚开始锻炼，身体素质差，或者有明显的饥饿感，或者有血糖控制问题，最好不要在饥饿状态下进行高强度锻炼，以避免血糖过多或胃部不适。患有高血压、糖尿病和胃病的人应该特别注意。然而，这个问题也很容易解决:锻炼前喝一杯牛奶/豆浆或吃一个苹果可以稳定血糖一个小时，所以锻炼时你不会担心，锻炼时你会感觉精力更充沛。
锻炼后吃东西需要多长时间？
剧烈运动后，最好在正式进食前放松和休息，直到心跳恢复正常，间隔30分钟以上更合适。这是因为在血液主要供给肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。此时，吃大量食物容易导致不适，甚至增加肠胃疾病的风险。当我在大学的时候，我经历得非常好。下午5: 30我去跑步，跑步结束后马上去食堂吃饭。食堂的饭菜又有点凉了。结果，我因胃病摔倒了。我经常胃痛和胀气。我花了几年时间才康复。
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然而，这并不意味着你在高强度锻炼后不能吃任何东西。因为剧烈运动后，你经常出汗，肌肉撕裂，你必须及时补充水分，这也是摄入蛋白质的好时机。运动后及时喝一些液体，如一杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆等。，有利于肌肉生长。这不会给肠胃带来太多负担。
锻炼后如何喝水？我们应该控制小口喝还是随便喝？
具体来说，在锻炼之前、之中和之后，都需要补充水分，因为水分的流失会导致疲劳和体能下降。运动后，适量补充水分有利于身体健康的恢复。然而，不建议在运动结束时突然加入大量的水，这样很容易引起肠胃不适并增加负担。因此，你可以先喝一口，然后逐渐增加饮水量。
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一天中运动的黄金时间是什么时候？
有两种版本。一是早上锻炼是最好的，这得到了健康专家的支持。对于那些饮食不佳、能量摄入高的人来说，晨练能最好地抑制血糖和血脂的过度升高，并防止肥胖。第二个论点是下午的锻炼是最好的。体育人士同意这一说法，因为下午4 ~ 6点左右，人体的体质、耐力、关节韧性和柔韧性相对较好，不容易受到运动损伤。
对普通人来说，他们能坚持的最方便的锻炼时间是最好的。即使你在晚上的锻炼中只得到70%的提高，也比不锻炼好得多。我在晚上8-9点锻炼，从中受益匪浅。
跑步、快走、打球、游泳和其他稍激烈的运动最适合饭后两小时(照片来源:CFP)
1当吃货遇到运动 去运动还是去吃饭？回顶部
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下班后，去锻炼还是去吃饭？对有些人来说，这是一个问题，他们懒得锻炼，也不愿因为安排不好而胃痛。让我们听听热爱运动的营养专家怎么说。
吃完后你能锻炼多长时间？
如果你想跑，走得快，打球，游泳和其他更激烈的运动，它最适合晚饭后两个小时。这时，胃的负担减轻了，消化和吸收不会受到运动的影响，呼吸也会更加顺畅。如果是一种强度较小的运动，如散步，可以在饭后开始，这有利于消化和吸收。
空我腹部可以锻炼吗？
像瑜伽这样的锻炼可以在饭前进行，吃饱会妨碍锻炼效果。饭前也可以进行更剧烈的锻炼。
甚至有些研究已经证明，饭前高强度运动可以带来更多的肌肉分解和脂肪分解，这将刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉形成，甚至分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
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如果你刚刚开始锻炼，身体素质差，或者有明显的饥饿感，或者有血糖控制问题，最好不要在饥饿状态下进行高强度锻炼，以避免血糖过多或胃部不适。患有高血压、糖尿病和胃病的人应该特别注意。然而，这个问题也很容易解决:锻炼前喝一杯牛奶/豆浆或吃一个苹果可以稳定血糖一个小时，所以锻炼时你不会担心，锻炼时你会感觉精力更充沛。
锻炼后吃东西需要多长时间？
剧烈运动后，最好在正式进食前放松和休息，直到心跳恢复正常，间隔30分钟以上更合适。这是因为在血液主要供给肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。此时，吃大量食物容易导致不适，甚至增加肠胃疾病的风险。当我在大学的时候，我经历得非常好。下午5: 30我去跑步，跑步结束后马上去食堂吃饭。食堂的饭菜又有点凉了。结果，我因胃病摔倒了。我经常胃痛和胀气。我花了几年时间才康复。
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然而，这并不意味着你在高强度锻炼后不能吃任何东西。因为剧烈运动后，你经常出汗，肌肉撕裂，你必须及时补充水分，这也是摄入蛋白质的好时机。运动后及时喝一些液体，如一杯含蛋白质的运动饮料、牛奶、豆浆等。，有利于肌肉生长。这不会给肠胃带来太多负担。
锻炼后如何喝水？我们应该控制小口喝还是随便喝？
具体来说，在锻炼之前、之中和之后，都需要补充水分，因为水分的流失会导致疲劳和体能下降。运动后，适量补充水分有利于身体健康恢复。然而，不建议在运动结束时突然加入大量的水，这样很容易引起肠胃不适并增加负担。因此，你可以先喝一口，然后逐渐增加饮水量。
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一天中运动的黄金时间是什么时候？
有两种版本。一是早上锻炼是最好的，这得到了健康专家的支持。对于那些饮食不佳、能量摄入高的人来说，晨练能最好地抑制血糖和血脂的过度升高，并防止肥胖。第二个论点是下午的锻炼是最好的。体育人士同意这一说法，因为下午4 ~ 6点左右，人体的体质、耐力、关节韧性和柔韧性相对较好，不容易受到运动损伤。
对普通人来说，他们能坚持的最方便的锻炼时间是最好的。即使你在晚上的锻炼中只得到70%的提高，也比不锻炼好得多。我在晚上8-9点锻炼，从中受益匪浅。
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未完待续abc……
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