伏羲之爱｜十个“微”的缺乏感觉的信号……
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十个“微”的缺乏感觉的信号
晚上不想睡觉，早上不能起床，越来越多的人用透支睡眠的方式来填补白天时间不够。从长远来看，身体会悄悄地发出警报。最近，谢尔比&布尔，美国纽约蒙特菲奥医学中心行为睡眠医学主任；弗里德曼&布尔；哈里斯博士总结道:睡眠剥夺的十个信号&现状；，提醒有这种情况的人迅速调整。
1.躺下，马上入睡。&ldquo。一眨眼就睡着了。经常被认为是令人羡慕的睡眠技巧。然而，美国神经疾病和中风协会的研究数据显示，经常在躺下后5分钟内入睡的人可能患有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
2.比平时更冲动。突然吃甜食和冲动购物都可能是因为睡眠不足。哈里斯说睡眠不足会严重影响前额皮质，前额皮质主要负责判断、冲动控制、视觉锻炼和注意力。睡眠不足会导致判断失误和冲动行为。
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3.喜欢说陈词滥调。如果你还年轻，你经常喜欢说一些俗语，比如& ldquo如果一个人没有远见，他必须立即有所担忧。、ldquo。从奢侈到安逸，从奢侈到节俭是困难的。等等，那可能是因为睡眠不足。哈里斯指出，大脑额叶区域与言语、建设性思维和创新性思维密切相关，受睡眠质量和时间的深刻影响。当人们睡眠不足时，他们往往很难说出自发的复杂的单词，而且更容易出现说话含糊不清、陈词滥调、口吃和单调等问题。
4.比以往任何时候都健忘。我出去的时候忘了带钥匙，听了几次后，记不起新同事的名字了。我经常迷路。& hellip这些健忘现象可能是由睡眠不足引起的记忆障碍引起的。哈里斯说充足的睡眠有助于巩固记忆和改善情绪。睡眠不足会导致记忆形成困难，逻辑思维不清晰，无法理性思考和行动。
5.感到饥饿更容易。当睡眠不足时，人们更难抵制不健康食物的诱惑，如薯片和冰淇淋。原因是睡眠不足会影响人体的两种关键激素-& mdash；& mdash& mdash瘦素和生长素进一步增加了人们对食物的渴望。
6.读一个句子两遍。阅读书籍和报纸时，一句话通常需要读两遍，这是注意力不集中和睡眠不足的表现。发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的即时决策能力。
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7.做事笨拙。哈里斯指出，睡眠不足可能会导致行走不稳、四肢不协调和做事磕磕绊绊等问题。
8.喜欢和你的伴侣吵架。加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠不足的夫妇更容易生气、产生摩擦和频繁争吵，甚至更有可能吵架。
9.开车分心，错过出口。哈里斯说，在开车的过程中，会出现错过高速公路出口、忘记转弯等问题。很难记得我白天做了什么，这可能与睡眠不足有关。
10.白天也睡觉。白天开车或在电影院看电影很容易睡着，这意味着你可能需要迎头赶上。哈里斯说，当你有足够的睡眠时，你应该在白天保持警觉和精力充沛，即使在黑暗或沉闷的环境中也不容易马上入睡。
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如果你不是一个不得不熬夜的夜班工人，离开睡眠时间晚的大军，不要让睡眠不足拖累你。当你睡不着时，建议尝试以下策略。
1.创造一个良好的睡眠环境。睡眠空应该足够大，以便在休息时伸展身体。理想的卧室应该凉爽、黑暗和安静。温度应控制在15.6℃~21.1℃。移动光源(电视、闹钟等)。)走出卧室或关上它，并为卧室提供遮阳帘。
2.养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间，这有助于身体形成健康的内部生物钟。每天，你应该适度锻炼，晒晒太阳，晚上做些瑜伽练习来放松你的全身。(图片来源:CFP)
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晚上不想睡觉，早上不能起床，越来越多的人用透支睡眠的方式来填补白天时间不够。从长远来看，身体会悄悄地发出警报。最近，谢尔比&布尔，美国纽约蒙特菲奥医学中心行为睡眠医学主任；弗里德曼&布尔；哈里斯博士总结道:睡眠剥夺的十个信号&现状；，提醒有这种情况的人迅速调整。
1.躺下，马上入睡。&ldquo。一眨眼就睡着了。经常被认为是令人羡慕的睡眠技巧。然而，美国神经疾病和中风协会的研究数据显示，经常在躺下后5分钟内入睡的人可能患有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。
2.比平时更冲动。突然吃甜食和冲动购物都可能是因为睡眠不足。哈里斯说睡眠不足会严重影响前额皮质，前额皮质主要负责判断、冲动控制、视觉锻炼和注意力。睡眠不足会导致判断失误和冲动行为。
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3.喜欢说陈词滥调。如果你还年轻，你经常喜欢说一些俗语，比如& ldquo如果一个人没有远见，他必须立即有所担忧。、ldquo。从奢侈到安逸，从奢侈到节俭是困难的。等等，那可能是因为睡眠不足。哈里斯指出，大脑额叶区域与言语、建设性思维和创新性思维密切相关，受睡眠质量和时间的深刻影响。当人们睡眠不足时，他们往往很难说出自发的复杂的单词，而且更容易出现说话含糊不清、陈词滥调、口吃和单调等问题。
4.比以往任何时候都健忘。我出去的时候忘了带钥匙，听了几次后，记不起新同事的名字了。我经常迷路。& hellip这些健忘现象可能是由睡眠不足引起的记忆障碍引起的。哈里斯说充足的睡眠有助于巩固记忆和改善情绪。睡眠不足会导致记忆形成困难，逻辑思维不清晰，无法理性思考和行动。
5.感到饥饿更容易。当睡眠不足时，人们更难抵制不健康食物的诱惑，如薯片和冰淇淋。原因是睡眠不足会影响人体的两种关键激素-& mdash；& mdash& mdash瘦素和生长素进一步增加了人们对食物的渴望。
6.读一个句子两遍。阅读书籍和报纸时，一句话通常需要读两遍，这是注意力不集中和睡眠不足的表现。发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的即时决策能力。
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7.做事笨拙。哈里斯指出，睡眠不足可能会导致行走不稳、四肢不协调和做事磕磕绊绊等问题。
8.喜欢和你的伴侣吵架。加州大学伯克利分校的研究人员发现，睡眠不足的夫妇更容易生气、产生摩擦和频繁争吵，甚至更有可能吵架。
9.开车分心，错过出口。哈里斯说，在开车的过程中，会出现错过高速公路出口、忘记转弯等问题。很难记得我白天做了什么，这可能与睡眠不足有关。
10.白天也睡觉。白天开车或在电影院看电影很容易睡着，这意味着你可能需要迎头赶上。哈里斯说，当你有足够的睡眠时，你应该在白天保持警觉和精力充沛，即使在黑暗或沉闷的环境中也不容易马上入睡。
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如果你不是一个不得不熬夜的夜班工人，离开睡眠时间晚的大军，不要让睡眠不足拖累你。当你睡不着时，建议尝试以下策略。
1.创造一个良好的睡眠环境。睡眠空应该足够大，以便在休息时伸展身体。理想的卧室应该凉爽、黑暗和安静。温度应控制在15.6℃~21.1℃。移动光源(电视、闹钟等)。)走出卧室或关上它，并为卧室提供遮阳帘。
2.养成良好的睡眠习惯。保持规律的就寝和起床时间，这有助于身体形成健康的内部生物钟。每天，你应该适度锻炼，晒晒太阳，晚上做些瑜伽练习来放松你的全身。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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