伏羲之爱｜如何缓解运动疲劳……
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如何缓解运动疲劳
锻炼后的恢复至关重要。许多人不注意运动后的恢复，导致他们很长一段时间没有恢复精神。这不仅影响了以后的工作和生活，也降低了运动的健身效果。更重要的是，如果疲惫的身体再次参加运动，它将增加受伤的风险。今天，我将告诉你运动后该做什么，以及如何尽快从疲劳中恢复。
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组织活动不可忽视。许多人完成了他们的运动，当打包他们的衣服的时候回家了。事实上，这样做是错误的。做完练习后，你必须做10~15分钟的收尾练习。完成练习包括慢跑和静态拉伸练习等。主要目的是让心脏和肺有一个缓慢的适应过程，因为在运动中，心脏和肺的工作很重，血液向心脏和肺输送大量氧气。如果运动突然结束和停止，心肺功能会突然下降，这不仅降低了输送到心肺的氧含量，更重要的是，它不能从身体中排出更多的代谢废物。因此，运动后，特别是剧烈运动后，最好多跑两步，让身体逐渐恢复。当然，像慢跑和快走这样的活动可以省略，因为它们的活动很少。
按摩来修复损伤。按摩是促进康复的重要手段之一，因为适度的按摩可以促进血液循环，加速受损部位的修复。在运动过程中，特别是一些激烈的运动，身体会产生一些损伤，其中一些损伤极其轻微，甚至人们察觉不到。然而，这种损伤可以由人体完全修复，而不需要其他治疗方法。适度按摩可以加快自我修复的速度，因此，运动后按摩可以使自己恢复得更好。当然，你也可以做一些适当的放松活动，比如晃动你的腿，放松肌肉和关节，等等。，这也可以具有良好的恢复效果。
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不缺乏营养。对大多数白领来说，白天工作只能靠晚上锻炼来减肥，但锻炼后，许多人选择锻炼后不吃东西，以达到塑身的效果。事实上，简单地说，在任何锻炼之后，你应该吃点东西来补充能量，因为睡觉和吃饭是恢复能量的最好方法。食物摄入应该基于蛋白质、糖、维生素和无机盐。摄取量因人而异，取决于状态和目的:有些人习惯于运动后少吃，可以少吃；有些人运动后很容易饿，所以他们可以吃得更合适。有些人锻炼是为了健身，锻炼后不必刻意控制饮食。有些人锻炼只是为了强身健体，锻炼后吃点东西，喝点运动饮料，补充一些电解质。然而，应该注意的是，膳食只能在半小时的锻炼后才能食用。如果太晚了，最好少吃点，否则也会增加肠胃的负担。
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不要让淋浴温度太低。锻炼后淋浴是放松的好方法，但是淋浴的温度和时间非常重要，尤其是在夏天，锻炼后，全身变热，在淋浴温度较低的时候感觉更舒服。事实上，温度应该略高于体温但不高于40℃，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复。同时，它还能对神经系统起到镇静作用，能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水。温水浴后，你会感到神清气爽，从而加速消除疲劳。如果你每天做慢跑、快走和其他少量锻炼的活动，你不需要每天洗澡。快走回来后，你可以泡泡你的脚。水温为40℃~42℃。时间不会太长。15~30分钟是最好的。浸泡你的脚也能恢复能量和缓解疲劳。
睡觉是关键。最后，谈谈睡眠。如前所述，睡眠是恢复的最佳方式，但是如何睡眠和如何睡眠也很重要。对于那些晚上锻炼的人来说，他们会在锻炼后2小时睡觉，这可以帮助身体逐渐从兴奋中恢复过来，并有助于睡眠。睡眠时间可以稍微延长到8~9小时，可以加快恢复。如果是一个早上参加运动，下午有重要事情要处理的人，中午睡一会儿是个不错的选择。它可以使人们在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长，但最好控制在一小时左右。当然，如果下午无事可做，没有午睡习惯的人，可以等到晚上再睡觉。午休可以加速恢复，但不是必须的。所有休息都应该根据自己的身体特征和生活习惯来决定，而不应该机械地应用。根据生活习惯，科学的休息方法是最好的恢复手段。(照片来源:盖华)
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锻炼后的恢复至关重要。许多人不注意运动后的恢复，导致他们很长一段时间没有恢复精神。这不仅影响了以后的工作和生活，也降低了运动的健身效果。更重要的是，如果疲惫的身体再次参加运动，它将增加受伤的风险。今天，我将告诉你运动后该做什么，以及如何尽快从疲劳中恢复。
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组织活动不可忽视。许多人完成了他们的运动，当打包他们的衣服的时候回家了。事实上，这样做是错误的。做完练习后，你必须做10~15分钟的收尾练习。完成练习包括慢跑和静态拉伸练习等。主要目的是让心脏和肺有一个缓慢的适应过程，因为在运动中，心脏和肺的工作很重，血液向心脏和肺输送大量氧气。如果运动突然结束和停止，心肺功能会突然下降，这不仅降低了输送到心肺的氧含量，而且更重要的是，不能从体内排出更多的代谢废物。因此，运动后，特别是剧烈运动后，最好多跑两步，让身体逐渐恢复。当然，像慢跑和快走这样的活动可以省略，因为它们的活动很少。
按摩来修复损伤。按摩是促进康复的重要手段之一，因为适度的按摩可以促进血液循环，加速受损部位的修复。在运动过程中，特别是一些激烈的运动，身体会产生一些损伤，其中一些损伤极其轻微，甚至人们察觉不到。然而，这种损伤可以由人体完全修复，而不需要其他治疗方法。适度按摩可以加快自我修复的速度，因此，运动后按摩可以使自己恢复得更好。当然，你也可以做一些适当的放松活动，比如晃动你的腿，放松肌肉和关节，等等。，这也可以具有良好的恢复效果。
如何缓解运动疲劳
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不缺乏营养。对大多数白领来说，白天工作只能靠晚上锻炼来减肥，但锻炼后，许多人选择锻炼后不吃东西，以达到塑身的效果。事实上，简单地说，在任何锻炼之后，你应该吃点东西来补充能量，因为睡觉和吃饭是恢复能量的最好方法。食物摄入应该基于蛋白质、糖、维生素和无机盐。摄取量因人而异，取决于状态和目的:有些人习惯于运动后少吃，可以少吃；有些人运动后很容易饿，所以他们可以吃得更合适。有些人锻炼是为了健身，锻炼后不必刻意控制饮食。有些人锻炼只是为了强身健体，锻炼后吃点东西，喝点运动饮料，补充一些电解质。然而，应该注意的是，膳食只能在半小时的锻炼后才能食用。如果太晚了，最好少吃点，否则也会增加肠胃的负担。
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不要让淋浴温度太低。锻炼后淋浴是放松的好方法，但是淋浴的温度和时间非常重要，尤其是在夏天，锻炼后，全身变热，在淋浴温度较低的时候感觉更舒服。事实上，温度应该略高于体温但不高于40℃，这样可以加速血液循环，促进身体的恢复。同时，它还能对神经系统起到镇静作用，能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水。温水浴后，你会感到神清气爽，从而加速消除疲劳。如果你每天做慢跑、快走和其他少量锻炼的活动，你不需要每天洗澡。你可以在快速步行回来后泡脚。水温应为40℃~42℃。时间不会太长。15~30分钟是最好的。浸泡你的脚也可以恢复能量，缓解疲劳。
睡觉是关键。最后，谈谈睡眠。如前所述，睡眠是恢复的最佳方式，但是如何睡眠和如何睡眠也很重要。对于那些晚上锻炼的人来说，他们会在锻炼后2小时睡觉，这可以帮助身体逐渐从兴奋中恢复过来，并有助于睡眠。睡眠时间可以稍微延长到8~9小时，可以加快恢复。如果是一个早上参加运动，下午有重要事情要处理的人，中午睡一会儿是个不错的选择。它可以使人们在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长，但最好控制在一小时左右。当然，如果下午无事可做，没有午睡习惯的人，可以等到晚上再睡觉。午休可以加速恢复，但不是必须的。所有休息都应该根据自己的身体特征和生活习惯来决定，而不应该机械地应用。根据生活习惯，科学的休息方法是最好的恢复手段。(照片来源:盖华)
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未完待续abc……
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