伏羲之爱｜一种冬季女性养生的食疗方法……

一种冬季女性养生的食疗方法

冬季保健在维护和促进人类健康方面发挥着关键作用。今天，我想介绍下一个冬季保健食谱。

冬天的饮食应该是温暖的，冬天的饮食应该是温暖的，当你早上出去的时候，你应该喝一些牛奶，豆浆，红枣粥等。温暖你的身体。冬季饮食应选择更多含有高品质蛋白质并具有防寒保暖作用的食物，如瘦肉、鱼、鸡、蛋和豆制品。

多吃蛋白质来提高免疫力

对于免疫力低下的老人和儿童来说，感冒是对健康的最大威胁。因此，在此期间应该添加更多高质量的蛋白质。大豆的蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生和核桃也富含蛋白质。

多吃白色食物来减少火灾

冬季开始后北部的大部分地区开始供暖，人们使用室内干燥空空气。火灾。这时，你可以吃更多的白色食物。中医认为湿润的方法是用来缓解燥热的。根据五行五色的原则，白色食物最能防止燥热。

烹饪时，你可以选择白萝卜、卷心菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中，卷心菜和萝卜效果最好，也是最经济的补品，但是肠胃寒冷的人冬天应该少吃。

多吃牛肉和羊肉来御寒。

吃牛肉和羊肉可以御寒。怕冷的人也可以多吃富含无机盐的块根蔬菜，如胡萝卜和芋头，以及含碘食物，如海带、紫菜和菠菜。研究发现，对寒冷的恐惧与体内无机盐和碘的缺乏有关。女性可以多吃含铁量高的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

少吃咸的，多吃苦的和新鲜的。

少吃咸的食物，多吃苦味的食物。此时，节日应补肾、降咸增苦、补肾固精。合适的食物包括芹菜、莴笋、莴苣、苦菊等。这些苦味食物含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等。，并具有抗菌、抗炎、提神、消除疲劳等多种医疗保健功能。此外，根据冬季滋肾的原则，你可以在冬季吃一些美味的食物，如海带、紫菜和水母等。，具有滋阴养血的功效。

适当的补充

冬天天气多变。在医生的指导下，老年人和疾病患者应服用一些具有滋补强壮作用的中药，如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等。，或服用一些滋补药酒以适应疾病，有利于增强身体的抗病能力。

控制饮食

季节性膳食的营养特征应该是:摄入足够的热能，适合寒冷暴露和活动水平。蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养比例优选分别为15-23%、25-35%和60-70%。矿物质的摄入量也应该比平时略高。对于维生素部分，应特别注意增加对维生素C的需求。摄入足够的动物性食品和大豆以满足对高质量蛋白质的需求，并适当增加油脂，植物油最好达到一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量也需要充足。

冬季保健食品推荐

滋阴补肾，填精填髓

主要有:黑木耳、红枣、芝麻、黑豆、火腿、猪肉脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

补肾壮阳食品

主要产品有小米、核桃、韭菜、虾、贻贝、麻雀肉、麻雀蛋、羊肉、狗肉、羊肾、猪肾、牛鞭、鹿鞭、鹿肉等。

补阳食品

主要产品有:鸡肉、猪肝、猪肝、羊肉、羊肾、狗肉、鹿肉、鲷鱼、带鱼、海参、贻贝、洋葱、芫荽、精米、糯米、小麦、南瓜、红枣、茴香、生姜等。

热心的医生提醒女性，如果她们想在冬天保持健康，就应该多注意饮食，注意日常饮食习惯，长时间吃补气养血的食物，少吃凉的食物。

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未完待续abc……

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