伏羲之爱｜睡觉前吃这些可以美化和帮助睡眠。……

睡觉前吃这些可以美化和帮助睡眠。

女人天生喜欢零食。许多女人想在睡觉前吃点东西或喝点东西，但是睡觉前吃点东西是她们最大的恐惧。睡觉前有没有不发胖的东西可以吃？以下十种食物非常适合睡前食用。它们不仅不会变胖，还会帮助你睡得更好！

1.香蕉:放松肌肉，帮助消化

香蕉实际上被果皮覆盖着。安眠药。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。

此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2.温牛奶:色氨酸有镇静作用

众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，像氨基酸一样具有镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会让你发胖，还能补充体内的钙。

3.菊花茶:镇静口气的天然药方

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有放松睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。

4.亲爱的:睡觉前帮助放松。

在热牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖会导致大脑停止分泌喂养激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

5.土豆:去除妨碍睡眠的化合物

每个人都知道土豆减肥的秘方，但是你知道吗？它也能帮助你入睡。它可以去除干扰睡眠诱导色氨酸的酸。为了达到这一效果，你只需要将烤土豆捣碎，与温牛奶混合食用。

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

6.杏仁:催眠可以保护心脏

杏仁含有色氨酸和镁，一种肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个奇妙技巧。

7.燕麦片:诱导褪黑激素轻松帮助睡眠

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的n-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。试着用大嘴巴使劲咀嚼，足够填满你的牙洞。

它有减肥的效果！同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。

8.亚麻籽:富含不饱和脂肪酸

睡觉前，只需在你喝的燕麦片里撒两汤匙这种健康亚麻籽，它就会有理想的效果。他们富含ω-3脂肪酸。

土耳其:色氨酸的最佳来源

每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。色氨酸在你的胃基本上是空腹部而不是饱的时候开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。

10.全麦面包:睡前战胜饥饿的最佳选择

当你睡觉前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加上一片烤面包，加上茶和蜂蜜，这可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。

深夜在全麦面包上放一两片火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

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