伏羲之爱｜燕麦减肥的原则4燕麦饮食……

燕麦减肥的原则4燕麦饮食

燕麦减肥的原则:促进消化，产生饱腹感，抑制食欲，最终消除脂肪。为了更好地了解燕麦的营养成分和减肥效果，作者特地拜访了国家高级公关营养师梁展飞老师。根据他的介绍，燕麦有足够的膳食纤维容易产生饱腹感，这有利于调节生理功能和新陈代谢，在消化过程中消耗更多的能量，降低胆固醇，促进胃肠蠕动。最终结果是体重减轻。同时，燕麦片的可溶性纤维含量是白米饭的12倍，白面包的3倍。摄入的可溶性纤维可与人体肠道中的水混合形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感，避免因血糖突然升高和降低而对甜食的渴求。燕麦富含不溶性纤维，能促进肠蠕动，帮助消化，防止便秘。因此，燕麦有减肥效果。

1.燕麦酸奶减肥

材料:1碗燕麦和200毫升酸奶。

练习:将燕麦和酸奶搅拌均匀，即可食用。

功效:酸奶能促进胃肠蠕动，缓解便秘，减轻体重，还具有强烈的饱腹感。燕麦富含维生素B，有利于加速新陈代谢，清热通便，有利于减肥。它可以一天吃三次早餐、午餐和晚餐。

2.水果燕麦酸奶减肥

材料:苹果、悉尼、葡萄、酸奶200毫升、燕麦150克

练习:将水果切成小块，放在盘子里。倒入200毫升酸奶，搅拌均匀。酿造后将燕麦加入酸奶中搅拌食用。

功效:午餐和晚餐可以吃这种水果燕麦酸奶。燕麦酸奶中添加了水果，这样你吃的时候就不会觉得无聊了。此外，水果不仅能帮助你减肥，还能美化你的脸。

3、蔬菜燕麦减肥

材料:新鲜蔬菜(根据你的口味选择)，200毫升酸奶，150克燕麦。

练习:洗蔬菜，切好。加入酸奶搅拌。加入燕麦，酿造后搅拌在一起。

功效:蔬菜含有大量维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力和消化能力。结合酸奶和燕麦，减肥效果更好。

4、小吃燕麦酸奶减肥

材料:我最喜欢的零食，酸奶200毫升，燕麦100克。

做法:冷冻酸奶，加入谷物搅拌，通常吃零食也可以加入搅拌在一起，哦，小辫喜欢吃薯片，你可以粉碎薯片酸奶搅拌吃。

功效:当你想吃零食时，你可以拿出燕麦片酸奶和零食一起吃，这样可以减少你对零食的食欲，帮助你更有效地减肥。

以上几个燕麦酸奶食谱都有亲身体验，虽然方法简单，但减肥效果一般都不好，赶快试试吧。

热情的医生热情提醒，燕麦片是女性减肥的好食物，但不应该吃得太多，特别是对肠胃保护好的女性，这很容易导致胃痉挛或腹部胀气。

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