伏羲之爱｜更年期妇女如何安排饮食……

更年期妇女面临着生理和心理的变化，因此对于更年期妇女来说，合理的饮食有利于妇女的健康。辩证饮食的注意事项是什么？

更年期妇女如何安排饮食

除了注意心理健康，合理的饮食对更年期的女性也很重要。维生素B复合物对维持神经功能、促进消化、防止头痛和头晕以及保持记忆非常有益。小米、谷类、玉米等粗粮和蘑菇、蘑菇等蘑菇类食物含有丰富的维生素B，更年期女性应该更恰当地食用这些食物。

更年期妇女的水和盐代谢紊乱容易滞留水和钠，导致水肿并进一步升高血压。因此，盐应该是有限的，盐的用量应该是年轻人和中年人的一半。更年期妇女的糖代谢和脂肪代谢也经常受到干扰，容易增加血糖、血脂、肥胖、糖尿病和动脉粥样硬化。因此，更年期妇女应该少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃粗粮。随着年龄的增长，基本代谢减少，能量过剩容易发生。因此，肥胖女性应该限制主食的数量。饮食中应保证蛋白质供应，瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品可以多吃。一般植物油中不饱和脂肪酸含量相对较高，如大豆油、菜籽油、玉米油、芝麻油和葵花油都含有高热量。过度消耗会导致能量过剩。有报道称过量摄入不饱和脂肪酸也会增加癌症的发病率。

许多更年期妇女患有月经失调、月经量高、经期延长和月经周期缩短，这往往导致贫血。为此，我们必须首先积极治疗月经失调，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12和叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血和新鲜蔬菜、水果、红枣、红豆、龙眼和糯米也有健脾益气、补血的功效。

更年期妇女钙磷代谢紊乱易发生骨脱钙和骨质疏松，应补充钙。可以多吃鱼、虾、芝麻、豆制品等富含钙的食物。牛奶富含钙，易于吸收，是理想的钙补充剂。

更年期妇女不应吸烟和饮酒、喝咖啡、浓茶和其他刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压的功效，可多吃。

&ldquo。食物补充比药物补充更好。。更年期妇女如果注意心理健康，合理饮食，不仅能安全度过更年期，还能治愈许多不舒服的疾病。

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