伏羲之爱｜少女如何饮食和保持健康？……

少女如何饮食和保持健康？

青春期是开花的时代。所以对于女性朋友来说，青春期摄入什么样的饮食会让你的青春变得独特和美丽。

在青春期，体重的50%和身高的15%是在这个时期获得的。身体脂肪开始积累，骨骼生长加速，上肢和下肢比身体长得更快，肩宽和骨盆宽开始增加，身体从青少年变为青少年和成年人。随着第二性征的成熟和性器官的发育，生长速度逐渐减慢。青春期，心理和智力发展也达到高峰，性意识和情感生活日益丰富，独立思考和独立工作能力增强，社会交往增多。青春期的早晚、生长发育的速度和持续时间受遗传和环境因素的影响，尤其是营养状况，个体差异很大。营养不良儿童的青春期可以推迟1 ~ 2年。如果最初营养不良的儿童在此期间获得足够的营养，他们的营养状况可以得到改善，他们的正常发育也可以实现。相反，营养状况良好的儿童如果在此期间营养摄入不足，也可能会出现营养不良。

中小学生正处于快速成长和发展的时期。在某些地区，饮食中蛋白质、铁、钙、锌和碘等营养素摄入不足时有发生，而在某些情况下，其他营养素也会出现不足。因此，青少年的日常饮食应该多样化，以提供充足、全面和均衡的营养，确保身体发育。应注意青少年饮食:

1.多吃谷物，提供充足的能量。青少年的能量需求高于成年人，男性高于女性。每天大约要花10040英镑。11720千焦(2400-2800千卡)。

2.为了保证鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜和水果的摄入，青春期蛋白质需求的增加尤为突出，达到每天80-90克，其中优质蛋白质应占40-50%，因此饮食中应有足够的动物食品和大豆食品；维生素A、D、C、B以及钙、磷、锌和铁等矿物质在青少年的身心发展中发挥着重要作用。尤其是钙的摄入量，根据国家营养调查数据，平均每人每天34l & mdash374毫克，只有供应标准的38.9%~52.5%，所以牛奶和奶制品是饮食中不可缺少的。

3.避免暴食、偏食、挑食和盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食和卫生习惯。对于女孩来说，由于社会氛围和习俗的影响，过多关注自己的体形、盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的饮食行为，而女孩的生理发育特点要求她们不要吃太少脂肪。女孩每日能量供应的25%~30%来自脂肪，其中动物脂肪与植物脂肪的比例为1: 2最好。健康零食包括牛奶、酸奶和其他奶制品，各种新鲜蔬菜、水果和坚果，如花生和核桃。此外，不要吃太多零食，也不要影响正餐。

4.养成吃早餐的好习惯，必要时在课间添加一杯牛奶或豆浆。一顿营养丰富的早餐不仅保证了工厂里年轻人的正常身体发育，而且对提高他们的学习效率起着重要作用。

5.参加体育活动，加强体育锻炼，适度锻炼和合理营养组合，可以促进青少年的生长发育，改善心肺功能，提高人的耐力，减少体脂，改善心理状态等。这一经济、实用、有效、无毒品和无副作用的措施在提高我国人民的生活质量和健康方面发挥着重要作用。

6.青少年研究很繁重。应该注意学习的紧张时期。例如，检查期间的营养和饮食安排会使人体处于紧张状态。蛋白质、维生素A和维生素C等营养素的消耗将会增加。应该注意这些营养素的补充。鱼类、瘦肉、肝脏、牛奶和豆制品等食物富含蛋白质和维生素，而新鲜蔬菜和水果富含维生素C和矿物质。

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