伏羲之爱｜少女如何吃东西来预防缺铁……

少女如何吃东西来预防缺铁

一般来说，女孩比男孩更早进入青春期，女孩通常从8 ~ 11岁开始，而男孩从10 ~ 14岁开始。身体和生理的变化，饮食健康至关重要。那么饮食如何预防贫血呢？

进入青春期后，女孩的身体形态和生理功能发生了许多变化。最显著的变化是性特征和月经来潮的出现，以及心理、性意识和情感的巨大变化。这时，女孩的身体脂肪开始积累，比以前多了23%。骨骼生长加快，上肢和下肢生长速度快于脊柱，肩宽和骨盆宽增加。由于内分泌激素的变化，营养代谢也经历了一系列的变化，对各种营养素的需求普遍增加。

首先，热能需要增加100-200千卡。由于骨骼发育迅速，每日钙供应量应达到1000-1200毫克。蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D和碘等其他营养素也应相应增加。尤其是铁的供应最为突出。少女最容易缺铁性贫血。因为不仅生长发育需要补充铁，而且痛经也需要补充铁，月经期间铁的平均日损失约为0.5毫克，加上身体生长、血容量扩张、红细胞增多等。因此，青春期的女孩在同一生长期不仅比男孩需要更多的铁，而且比成年女性需要更多的铁。一般来说，成年女性每天的铁供应量为18毫克，她们应该多吃富含铁的食物。维生素C可以促进铁的吸收。

简而言之，少女应该注意日常饮食以达到平衡，而不是偏食。选择食物时，注意选择含铁和优质蛋白质的食物，防止缺铁性贫血的发生。

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