伏羲之爱｜青春期如何补充营养……

青春期如何补充营养

青春期处于生长发育的旺盛时期，对各种营养素的需求远远高于成年人。因此，营养问题更加重要。

营养素的功能是形成身体、修复组织、供热、补充消耗和调节生理功能。青春期应注意以下营养。

(1)蛋白质:蛋白质是生长发育的基础，大量身体细胞增殖，其组成以蛋白质为基础。儿童和青少年生长发育阶段的蛋白质需求是每公斤体重2-4g。人类蛋白质主要由食物提供。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、大豆、玉米等食物富含蛋白质，混合食用可以使各种食物蛋白质相辅相成，充分利用营养。

(2)热能:青春期所需热能比成年人多25 ~ 50%。这是因为青少年有大量的活动和基本需求，他们需要更多的额外营养来成长和发展。热能主要来自碳水化合物，由各种食物提供。因此，青少年必须保证足够的主食摄入量。

(3)维生素:维生素对人类的生长发育至关重要。它不仅能预防某些疾病，还能提高人体免疫力。人体需要的大多数维生素来自蔬菜和水果。芹菜和豆子富含维生素B。山楂、鲜枣、西红柿和绿叶蔬菜富含维生素C，应该得到保证。

(4)矿物质:矿物质是人体生理活动的必需营养素。尤其是在年轻人的成长和发展中，需要更多。钙和磷参与骨和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不当，这将不可避免地导致骨发育不良。例如，牛奶和豆制品富含钙。青少年也比成年人需要更多的铁。铁是血红蛋白的重要组成部分。饮食中缺铁会导致缺铁性贫血，尤其是年轻女性，她们在月经期间会损失50 ~ 100毫升的血液和至少15 ~ 30毫克的铁。动物肝脏、蛋黄和黑木耳富含铁。

(5)微量元素(Trace Element):虽然微量元素在体内很少，但它们在青少年的成长发育中起着极其重要的作用。尤其是锌，我国的每日膳食锌摄入量设定在15毫克。富含锌的食物包括动物肝脏、海鲜等。

(6)水:青少年活泼好动，对水的需求高于成年人。只有每天摄入2500毫升的水，才能满足人体新陈代谢的需要。水的摄入不足会影响身体的新陈代谢以及有害物质和废物的排放。如果你做了大量的运动，流汗过多，你也应该增加饮水量。这里提到的摄入量并不是指饮用的水量，而是指饮用的水量加上可转化为水的食物量的总和。

青春期是女孩如花一般的年龄。在最美丽的季节，女孩自然需要合理的营养，才能在花季快乐绽放。

什么蔬菜能防癌10种常见蔬菜 导语 蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分，但是你知道吗，除了提供营养，许多普通的蔬菜也能抗癌。让我们看看哪种蔬菜能预防癌症。 什么蔬菜能防癌10种常见蔬菜 蔬菜是我们日

女人如何吃东西来消除愤怒 女人如何吃东西来消除愤怒 现代女性由于工作、生活等原因没有规律的作息，容易引起过多的内热，所以只有选择合适的食物才能帮助女性灭火。 过正常的生活，多吃蔬菜和水果。 多

八月份吃葡萄干有什么营养作用？ 八月份吃葡萄干有什么营养作用？ 秋天的八月，除了柿子收获之外，葡萄干也不例外。就受欢迎程度而言，伶猴属更受公众欢迎。看着一串串葡萄干，落下的水滴更加不可抗拒。首先要

丰胸配方:美白丰胸甜汤的方法 日常饮食，如果平衡且条件良好，可以通过最自然和简单的方法使你的皮肤看起来纯净、明亮、新鲜和健康。这种木瓜玉米大豆甜汤富含维生素E和维生素A，能有效促进雌激素的分泌和

橙子的五大保健健身功效 1.咸橙汁 mdash补充体力 橙子的五大保健健身功效 运动后饮用橙汁，富含果糖可以迅速补充体力，而高达85%的水可以解渴提神。特别提醒橙汁压榨后立即饮用，否则空气体中的氧气会迅速

未完待续abc……

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事