伏羲之爱｜你添加了什么营养素来让你的眼睛更有吸引力……

你添加了什么营养素来让你的眼睛更有吸引力

眼睛是心灵的窗户。每个人都希望自己的眼睛发亮。那么，你知道要让你的电影有吸引力需要添加什么营养吗？

(1)蛋白质:视网膜上的杆状细胞，主要是暗视觉；锥状细胞主要可见。棒状细胞对弱光敏感，主要是因为它们含有特殊的视觉质量-& mdash；视紫红质是由蛋白质和维生素A合成的。缺乏它们会导致夜盲症。因此，为了保护好视力，应该首先添加足够的优质蛋白质。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋和大豆制品。

(2)维生素A:视紫红质是一种含有维生素A衍生物复合蛋白。如果维生素A缺乏或不足，视紫红质的再生将缓慢且不健全，黑暗适应能力将下降，影响夜视。维生素A缺乏也会导致角膜上皮脱落、增厚和角质化。当维生素A充足时，它可以改善角膜的光滑度，使眼睛明亮发光。富含维生素A的食物包括鸡肉、绵羊、猪肝、鱼肝油、鸡蛋和牛奶。富含胡萝卜素(维生素a)的蔬菜包括胡萝卜、韭菜、芫荽、西兰花、小白菜、苋菜、空卷心菜、芥末、苜蓿、金针、茴香、菠菜等。然而，胡萝卜素是一种脂溶性维生素，所以只有用油油炸或与高脂肪食物混合，胡萝卜素才容易被吸收。？

(3)维生素B1:它是参与和维持神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要维生素。缺乏或不足会使眼睛干燥。甚至使视神经产生炎症。维生素B1还具有抚平皮肤皱纹的功能，可以预防和延缓眼睑和皮肤鱼尾纹的形成。富含维生素B1的食物包括瘦肉、花生、玉米、小米、硬水果、蘑菇等。此外，应该减少红糖的摄入，以免减少维生素B1的消耗。

(4)维生素B2是保护眼睑和球结膜的重要营养素。人体缺乏维生素B2容易导致结膜充血、眼睑炎症、畏光和视力模糊。富含维生素B2的食物包括动物内脏、鸡蛋、豌豆、杏仁等。？

(5)维生素C是晶状体的重要营养成分。眼球晶状体中的维生素C含量明显高于其他组织。例如，维生素C摄入不足会使晶状体混浊，是白内障的主要原因之一。富含维生素C的食物包括葡萄柚、柑橘、鲜枣、猕猴桃和其他新鲜水果和蔬菜。

(6)钙:钙参与人体的各种神经冲动。神经细胞(包括视神经)缺乏钙，容易出现视觉疲劳和注意力分散。富含钙的食物包括虾、海带、芝麻酱、海藻、牛奶和产品、豆类和产品、核桃、瓜子等。应该选择含草酸和维生素D较少的蔬菜来增加钙的吸收。

(7)锌:锌能增强视神经的敏感性，参与肝脏和视网膜组织细胞视黄醇还原酶的组成，直接影响维生素A代谢和视黄醇功能。因此，缺锌会影响体内维生素A的运转，使视紫红质合成障碍和黑暗适应减弱。此外，当锌不足时，锥状细胞的视紫红质合成将受到阻碍。从而影响锥体细胞的颜色辨别功能。因此，当添加维生素A时，应该添加锌。富含锌的食物包括牡蛎、瘦肉、硬水果、金针蔬菜、芥菜、西兰花、木耳、蘑菇、杏脯、鲜枣等。？

(8)硒:在人体各种组织和细胞中，眼睛中的硒含量最高，是维持视力的重要微量元素。富硒食品包括海鲜、牛肾、猪肾、肉、蛋、鱼、软体动物、虾、蟹、西瓜籽、南瓜籽、小麦胚芽粉和食用菌。

(9)铬:铬也是维持眼睛健康的重要微量元素。当人体缺铬时，胰岛素的作用会显著降低。特别是当高血糖发生在体内时，很容易引起血液渗透压的变化，导致晶体和房水渗透压的变化，使晶体凸起，增加屈光度并引起近视。含铬较多的食物包括粗粮、红糖、新鲜蔬菜和水果、鱼、虾、贝类、瘦肉、鸡蛋等。

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