伏羲之爱｜开车旅行时如何安排膳食……

春节已经开始了。许多朋友必须旅行20到30个小时才能回到他们的家乡。有些人在家乡住了不到半个月就不得不回到家乡。他们不得不再次在公共汽车上花20到30个小时。对于这样的长途旅行，在车上至少要吃3 ~ 4顿饭，真的需要好好安排，不能马虎。否则，人们不仅会很不舒服，还会生病。

开车旅行时如何安排膳食

1)少吃加工食品。马车上最常见的场景是买一大包加工食品——方便面、火腿肠、饼干、薯片、巧克力派、瓶装饮料、五香瓜子等。这种食物结构，吃1 ~ 2顿饭就可以了，如果在旅途中都吃这种食物，人的肠胃会不高兴的。这些加工食品的基本特征是高糖、高盐和高油，其中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分非常不足。为了人体的正常新陈代谢，每天都需要及时补充许多营养成分。如果不能及时补充，它们会对身体的合理新陈代谢产生不利影响，也会引起不适。因此，旅行应该更加注意均衡饮食，减少高糖、高盐和高油食物的比例。

面包是一种很好的主食。旅游环境影响食欲，容易消化是最好的食物选择。面条食品容易消化，但是馒头和馒头在放置几个小时后会遭受淀粉老化和口感差的困扰。然而，面包没有这样的问题。拿一袋长时间没煮过的面包，吃1-2天没有任何问题。我经常在车里做三明治，非常方便美味。具体的方法是选择切片面包、半个咸鸭蛋、两片莴苣，然后挤压一小袋番茄酱。一些朋友喜欢吃肉，外加一片火腿，或者瘦肉，五香牛肉，烤鱼片，烤虾等。，这也很好。这种自制三明治非常简单，饭后垃圾少，营养丰富，味道鲜美，非常适合在车里吃。

水果和蔬菜不可缺少。许多朋友喜欢吃方便面，但是应该注意的是，吃方便面还没有结束，他们应该多吃蔬菜和水果。旅行时，他们很少在车里行走，胃肠蠕动得不到促进，会出现腹胀等不适，许多人会出现便秘。在这个时候，吃足够的水果和蔬菜是非常必要的。携带水果通常是可能的，但是很少有人注意携带蔬菜。如果长时间旅行，你可以准备一个塑料饭盒，装上适合生食的干净新鲜蔬菜，如樱桃番茄、黄瓜、莴苣、紫甘蓝、甜椒等。如果搭配少量的坚果，如核桃仁、腰果和花生，这样的旅行餐真的很美味，营养丰富，肠胃舒适。

4)热汤和热水滋润肠胃。春季运输是在冬季，所以水必须在封闭的环境中充分补充。最好喝热白开水，或者热茶或热豆浆。如果喝白开水无聊，可以带一个带盖的杯子，加入菊花、枸杞、山楂、陈皮、红茶和冰糖，冲泡白开水，每小时喝几口，清火润喉，开胃提神，经济方便，优于瓶装和罐装饮料。

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