伏羲之爱｜什么食物有助于老年人的健康……
在办公室里坐了八个小时，皮肤干燥，身体缺水，急需抢救健康食品。现在是炎热的夏天，外出时吃健康的零食，这对你的健康有好处！
什么食物有助于老年人的健康
苹果公司。& mdash抗氧化专家
在办公室里坐了八个小时，皮肤干燥，身体缺水，急需抢救健康食品。现在，每天拿出一个水果是许多细心的老醇的习惯之一。在所有水果中，苹果是最好的。平均分数。最高的。西方营养学家认为苹果营养丰富全面，而中医认为苹果是温和的水果，适合所有体质的人食用。营养学家发现，苹果可以提供4000到6000种抗氧化剂，是身体抵御衰老的好帮手。&ldquo。一天一个苹果，远离医生。这是一句著名的西方谚语。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示:建议与皮肤一起食用，因为大约1/3的营养成分在皮肤中。
胡萝卜和mdash& mdash补充皮肤营养
β。-类胡萝卜素主要分布在人体表皮下和粘膜中，以抵抗自由基和紫外线的攻击，并负责保护皮肤和粘膜的健康。β。胡萝卜素被称为。营养学家；皮肤营养&现状；，是自然的& ldquo防晒霜。。当夏天来临的时候，即使你是透过落地窗呆在办公室里，你也应该小心不要被有害的紫外线伤害。每天出门前带一根中等大小的胡萝卜，在下午3点左右你最累的时候吃，这样可以满足你身体对β的需求；-胡萝卜素的需求。
提示:一般认为胡萝卜必须煮熟才能被完全吸收β；胡萝卜素。事实上，事实并非如此，煮熟的胡萝卜可以提高β；胡萝卜素的吸收率不显著。然而，加热会部分破坏胡萝卜中的维生素B、维生素C和抗氧化剂，并增加含糖量。如果你觉得在办公室嚼胡萝卜不礼貌，你可以把它们切成小块，放在保鲜盒里，带到办公室，然后用牙签粘上。
核桃& mdash& mdash增强大脑活力
在信息时代，所有的竞争最终都是精神竞争。核桃是最著名的健脑食品& mdash& mdash它富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等营养成分，特别是亚麻酸和维生素E，有利于改善记忆。此外，亚麻酸可以转化为大脑的主要成分——二十二碳六烯酸(DHA)，所以核桃是脑力劳动者最合适的健康零食。
提示:最好吃生的和去壳的核桃，现在就吃，因为如果核桃直接暴露在空空气中太久，会被氧化和破坏。此外，最好不要在热处理后吃核桃食品。核桃中的亚麻酸在加热到70摄氏度以上时会被破坏。
杏仁& mdash& mdash让我们活得更久
坚果总是很受欢迎，尤其是在疲惫的办公室里，下午3点。为了你的健康，你不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，随时补充有益的脂肪酸。营养学家发现杏仁富含多种营养素，如维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒。杏仁是生活在巴基斯坦汗喜马拉雅山谷的世界上最老的人口的日常小吃。
提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁又大又平，苦杏仁又小又厚。苦杏仁毒性小，不能多吃。它通常被用作镇咳和通便的药物。研究表明，每天吃20-25颗甜杏仁可以显著降低心脑血管疾病的风险。甜杏仁应该和皮一起吃，因为杏仁皮富含抗氧化物质。
鸡蛋& mdash& mdash天然廉价蛋白质来源
抗衰老专家建议，当你感到饥饿时，你首先应该补充的能量是蛋白质，而不是碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食。& mdash它不仅能产生过多的热量，还能为身体提供营养。营养学家发现鸡蛋中氨基酸的比例非常接近人体，这被称为氨基酸。黄金比率。。一个中等大小的鸡蛋可以提供大约5克的蛋白质，非常适合办公室休息的健康零食。
提示:蛋黄中含有二十二碳六烯酸和卵磷脂，所以吃鸡蛋时不要扔掉蛋黄。一个误解是吃鸡蛋会增加血液中的胆固醇水平。事实上，对于年轻人来说，每天吃1 ~ 2个鸡蛋对健康仍然是必要的。
黑巧克力& mdash& mdash人人喜爱的快乐食物
黑巧克力是世界上最著名的养心食品，也是一种让我们味蕾和大脑一起快乐的食品。黑巧克力富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等营养成分，尤其是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮，具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。
提示:普通巧克力只含有少量可可粉，其余为糖、油脂和添加剂，不仅对血管健康有害，而且对多吃有害。因此，提醒自己只吃纯黑巧克力是明智的选择。
豆奶& mdash& mdash办公室补水的最佳选择
下午三点是为你的身体补充水分的好时间。除了你喜欢的咖啡和茶，一杯豆浆是更好的选择。营养学家认为大豆是唯一一种营养与肉类相当的植物，包括。植物肉。它叫做-& mdash；& mdash大豆富含优质蛋白质、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养成分。
这表明豆奶也是植物雌激素的安全来源和非常健康的女性食物。如果喝豆浆不方便，让自己每天吃一小袋豆子也是一种选择。
葡萄& mdash& mdash一种保护血管的健康饮料
红葡萄(或紫葡萄)富含多酚，尤其是果皮和种子，尤其是种子。葡萄籽提取物含有27种原花青素，其抗氧化能力是维生素C的20倍，是英国著名营养学家帕特里克·米德多(Virtual E . Patrick & middot)的50倍；霍尔福德发现葡萄也含有过氧化物酶和过氧化氢酶，这是非常推荐的健康食品。美国诺贝尔奖获得者路易&米德多特；伊格纳罗认为紫葡萄汁和红葡萄酒中的多酚含量相当，保健效果也相当。这对不喝酒的人来说是个好消息。
提示:建议吃带籽葡萄。研究发现，每天喝两杯紫葡萄汁可以大大提高血液中一氧化氮的水平，防止血栓形成。
枣和mdash& mdash最美的女性食物
作为女性，补充铁和血液是一门基本的健康和美容课。红枣是非常天然的铁来源。中医说:一天五次约会，青春永不衰老。勤劳的女兵可以选择在下午3点用红枣来滋养自己。在我们办公室的抽屉里，红枣可以作为不间断的营养供应。
提示:你可以用红枣泡茶或直接吃红枣。总之，养成习惯很好，几年后你会发现你的肤色有了很大的改善。
水果和蔬菜汁& mdash& mdash补充你身体所需的日常水果和蔬菜。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质，尤其是抗氧化剂。营养学家建议我们每天至少吃七种不同的水果和蔬菜。忙碌的专业人员通常太忙而无法完成这项任务。幸运的是，市场上有许多水果和蔬菜的混合果汁，这让你可以方便地随时补充身体所需的营养。
提示:一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子比根更有营养，叶子比瓜更有营养。你可以根据那天你吃的水果和蔬菜种类灵活地决定选择哪种水果和蔬菜汁。
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未完待续abc……
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