伏羲之爱｜女性补充钙的要点是什么……

科学研究证实，平均男性32岁，女性28岁后，骨钙每年为0.1毫达西。速度降低0.5%。到60岁时，骨钙会减少50%，此时骨质疏松症很容易发生。目前，没有比使用一些激素来减缓钙的减少更好的方法来防止骨钙的减少。骨密度是指矿物质的含量，其中钙是最重要的元素。骨密度因人而异。高骨密度的人，虽然也减少了，但由于良好的基础，可以延缓骨质疏松症的发生。研究证明，只有在30岁左右的一段时间内补充钙，骨中的矿物质含量才能达到最大。35岁后，全身的生理功能开始衰退。如果你在35岁之前和整个青春期都注意钙，这是补充钙的最佳时机。

女性补充钙的要点是什么

根据营养学家的要求，每个人每天应该摄入800毫克钙。目前，我们的饮食结构很难达到这个目标。年轻男性每日钙摄入量约为500毫克，而女性约为400毫克。因此，必须注意增加饮食中钙含量高的食物或钙制剂。含钙量高的食物包括牛奶、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨头等。牛奶和奶制品含钙量最高，人体吸收利用率也很高。250克牛奶中钙含量可达300毫克。每天喝250克鲜奶是补充钙的理想方法。例如，每天可以添加一克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，以满足身体的需要。此外，应该强调的是，妇女对钙的需求略高于男子，怀孕期间达到每天1000毫克和1500毫克。

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