伏羲之爱｜月经保健食谱健康美观……

规定饮食

月经保健食谱健康美观

1.保持均衡饮食:少吃甜食或咸味食物，因为它们会让你浮肿，行动迟缓。多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，尽量少吃。

2.不要吃含咖啡因的食物，它会让你在月经期间感到紧张和不适。咖啡中的脂肪也会刺激小肠。

3.牛奶和蜂蜜:每晚睡前喝一杯热牛奶加一勺蜂蜜可以缓解甚至消除痛经的疼痛，效果极佳。

4.香蕉含有维生素B6，可以稳定情绪，缓解腹痛。痛经时，你不妨多吃点。

5.注意避免进食:尽量不要吃生的、冷的、辣的和其他刺激的食物，如冰淇淋、烤肉、辣椒等。月经前和月经期间。

活动

1.加强体育锻炼:特别是对弱者来说，在通过饮食改善营养的同时，他们可以配合一些温和的锻炼，如散步。

2.练习瑜伽练习:瑜伽练习有放松的效果，例如弯曲膝盖和跪着，坐在脚后跟上，前额接触地面，手臂直靠身体两侧。你也可以尝试不同的姿势，找到最舒服的。

按摩

请请你的好朋友帮助你。

2.俯卧在毯子上，完全放松，尽可能伸展身体:手臂水平伸展，脚趾向内。在按摩的整个过程中，你必须让自己舒服。任何不舒服的动作和姿势都可以避免。

3.一切都准备好了，走吧-

4.让你的朋友摸摸你的上骨盆脊——在背部，它可能比你想象的要高，然后轻轻地把它推向你的脚的方向。每秒大约1-2次。注意:这不是画圆圈的动作，而是来回推动。

5.如果你觉得力量相对较轻，你可以让她站在你的脚边，用她的脚跟握住靠背椅子来做这个推动动作。然而，请她保持脚趾向上，以免垂直压在骨盆上。你不能踩你的脊柱。当她推的时候，你的身体会颤抖是正常的。

6.如果左侧舒适，那么继续做右侧。

热敷法

1.保持身体温暖:在非常时期保持身体温暖非常重要，尤其是对于痉挛和充血的骨盆部位。

2.多喝热水:你也可以在腹部放一个热水袋热敷几分钟以缓解腹痛。

毒品

1.服用维生素类药物:维生素B，尤其是B6，对经前紧张有显著作用，可以稳定情绪，帮助睡眠，缓解腹痛。当然，对于不能缓解痛经的女孩，她们也应该及时去妇科。

2.止痛药的适当服用:月经开始疼痛时，可以服用一定量的止痛药，如芬必德、阿托品片和安定片。好的止痛药将在20-30分钟后立即生效，持续12小时而不疼痛。然而，长期服用止痛药不是根本的解决办法，会导致人体对止痛药的依赖。因此，如果没有必要，尽量少用它。

特别提醒

如果出现下列任何一种情况，都不能通过几种食物或止痛药来解决。你应该马上去看医生。

1.疼痛逐渐减轻，但最近加剧了。有可能患有子宫后倾或其他疾病。

2.当月经期间体温上升甚至发烧时，应考虑子宫内膜炎的可能性。

3.月经周期过长或过短(通常为3-7天)，或出血量过大。

4.下腹疼痛在接近月经期时变得更加明显，并在月经期的第一天消失，这是经前紧张的表现。

5.正常月经血为暗红色，含有旧血、粘液和脱落的子宫内膜，呈碎片状。如果月经血颜色为浅茶褐色，或气味改变，应及早诊断和治疗。

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