伏羲之爱｜春节期间，你怎样吃才能避免发胖？……

1、食品采购转型:

春节期间，你怎样吃才能避免发胖？

如果家里还有一堆不健康的零食，或者家里的食物已经用完，你的首要任务就是买食物。听起来很愉快，对吗？不要先考虑肚子饿，但是怎样吃会更健康。如果这周很忙，买一周的食物。不要计划去餐馆吃饭。最好在家做(或者在公司吃你自己的食物)。关键是控制你吃什么和不吃什么。

购买时，购买大量蔬菜，绿色、多彩、越丰富越好(负热量食物最好，时令蔬菜最好)；水果(必须买苹果和橘子)和一些淀粉含量较高的食物，如红薯、山药、栗子和土豆。为什么？因为在接下来的两周你可能要和米粉说再见了。购买一些富含蛋白质的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到豆类、豆制品、豆浆和牛奶。还有番茄汁(低盐是最好的，不能买普通的)。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉、大蒜等。这些都是有助于燃烧脂肪和改善新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

2.两周低碳水化合物饮食:

少吃碳水化合物会立即减轻你的水肿和水的重量，并使你在几天内减掉一圈。这不是一个长期的解决方案，所以只有两周。这里提到的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜水果和蔬菜以及淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但是淀粉类食物应该少吃。不要吃果脯，因为干果体积小，含糖量高。

不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量，不要超过每天50-60克(前两周)。水果最好限于两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子。我以后可以吃得更多，主要是因为含糖量高。注意蛋白质补充，因为你的身体仍然需要能量和营养，蛋白质可以长时间补充，你不容易失去肌肉(肌肉消耗的卡路里比脂肪多)，蛋白质有助于分解脂肪。

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未完待续abc……

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