伏羲之爱｜夏天什么对疲劳有益……

食物1:补充糖和碳水化合物

夏天什么对疲劳有益

糖和碳水化合物作为最基本的营养物质，是身体健康的主要来源。人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖。每天。50% & mdash；55%的身体补充依赖于糖。最有利的是复杂的碳水化合物，因为它不会很快被身体消耗掉，而且可以长时间补充。下列食物富含复杂的碳水化合物:意大利面、米饭、面包、干菜& hellip& hellip然而，没有必要每顿饭都吃。一天一餐就够了。

食物2:饼干，供应能源

饼干的主要成分是小麦。饼干提供的能量来自它们的碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以确保人们在午餐前精力充沛。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，你将会有一个完整而充满活力的早餐，这将确保你整个早上充满活力。下午茶、吃几块饼干和喝一杯饮料可以让你充满热情地工作，直到下班。

食物3:别忘了维生素c

维生素C的抗疲劳作用是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(如橙子、柠檬和葡萄柚)、红色水果(如草莓和覆盆子)和彩色蔬菜(如卷心菜、番茄和青椒)都含有大量维生素C

食物4:水果，提供维生素

大脑需要许多维生素和矿物质才能正常工作。维生素B和维生素C对保持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运作不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如莴苣、野生菊苣、菠菜等)中叶酸含量最高。)、甜瓜和草莓。维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)的有效进展。富含维生素C的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子。所以确保每天吃1 ~ 2个水果和500克蔬菜。

食物5:均衡的饮食是关键

均衡的饮食必须多样化，以避免营养不良引起的身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜一天可以煮或不煮两次。吃含淀粉的食物，但不要过量(面包、意大利面、米饭、干菜，最好是粗粮，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐)；肉、鱼或蛋一天一次；最后，还有乳制品(如酸奶、奶酪、奶制品零食等)。)这是每顿饭必不可少的。- –

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未完待续abc……

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