伏羲之爱｜九种有助于睡眠的营养食品……

许多人认为睡前吃东西对他们的健康没有好处，尤其是对注意身材的女性。他们认为睡前吃东西不容易消化，会影响他们的身材。事实上，睡前吃点东西有助于睡前放松，改善睡眠质量，放松紧绷的肌肉，稳定紧张的情绪，让人们平静下来，从而摆脱失眠。

九种有助于睡眠的营养食品

I .富含松果体的食物

富含松果体的食物能够改善睡眠的原因是人们的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。晚上，黑暗刺激身体合成并分泌松果体素，松果体素通过血液循环作用于睡眠中心，使身体睡得很沉。拂晓时，松果体将较少受到光的刺激，导致人们从睡眠中醒来。

研究发现，进入中年后，人体内的松果体素逐渐减少，达到40岁青年的四分之一。六分之一在50岁；60岁时，这一比例将降至十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这种食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

第二，抗咖啡因食品

茶的兴奋影响睡眠。因此，如果白天喝茶对睡眠影响更大，你可以在睡觉前用几克酸枣仁浸泡在水中，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡觉前喝一小碗。酸枣仁含有酸枣仁皂苷甲、酸枣仁皂苷乙、桦木酸、桦木醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而防止咖啡因引起的睡眠不良。

三、抑制血清素食物

如果你白天经常感到困倦，晚上睡不好，你可以在睡觉前吃一片馒头或面包。因为这些人白天分泌更多色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。5-羟色胺具有催眠作用，会导致嗜睡。然而，夜间体内色氨酸不足，很难安全入睡。因此，晚上吃些馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，人们很容易入睡。

四、调节神经食物

如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，因此难以入睡。在这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物可以有效改善神经衰弱症状，保证良好的睡眠。

五、猕猴桃

睡眠障碍的发生与中枢神经和交感神经的过度觉醒有关，或者受大量应激激素分泌的影响。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。将金猕猴桃与牛奶、蜂蜜、冰块一起制成夏季冰饮料，不仅有利于人体吸收水果种子中的维生素E，还具有增加皮肤弹性的作用。

六.牛奶

牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸，它能促进脑神经细胞分泌神经递质血清素，让人昏昏欲睡；另一种是能够调节生理功能的肽，其中& ldquo阿片肽。它可与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人感到全身舒适，有助于缓解疲劳和睡眠。睡觉前喝一杯牛奶，这种催眠物质足以在睡眠中发挥作用。

七，苹果

苹果能治疗脾虚火盛、补中益气，对心脾两虚、阴虚火盛、肝胆失调或胃肠失调引起的失眠有较好的疗效。苹果中的芳香成分含有92%的醇和6%的羰基化合物。它强烈的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。如果家里没有苹果，你可以试着倒一杯开水，加一勺醋喝，这也可以促进睡眠。此外，在床头柜上放一个去皮或切好的橘子来吸收它的芳香气味，这可以镇定中枢神经系统，帮助睡眠。

八.核桃

核桃是一种滋补强壮的产品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不良有益。每天早晚吃核桃仁，或捣碎核桃仁和黑芝麻，每天两次，每次10g。根据现代科学分析，核桃仁含有15.4%的蛋白质、40% ~ 63%的脂肪、10%的碳水化合物、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素和维生素A、B、C、E等。核桃仁味道鲜美油腻，不仅营养丰富，而且具有特殊疗效。

九.小麦

其性质和口感香甜爽滑，具有养血安神的功效。选取浮石小麦60克、大枣15克、甘草30克，用4碗水煎成1碗，早晚服用。能增进食欲、营养和预防亚健康。

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未完待续abc……

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