伏羲之爱｜减肥指南！不吃脂肪的神奇数字食谱……

导语

吃大嘴巴而不胖的肉会让你开心吗？营养学家最近推荐了一种“数字饮食”。只要一天内吃的食物总量不超过这些，你就不必回避许多美味的食物。此外，一些小贴士可以帮助你在吃饭的时候减肥！

减肥指南！不吃脂肪的神奇数字食谱

你不知道的神奇数字食谱(知道也可能没做过):

最近，营养学家特别推荐a & ldquo1 ~ 8个数字配方& rdquo也就是说，每天1个水果、2汤匙植物油、3碗主食、4盘蔬菜、5份蛋白质食品、6克盐、7种调味品和8杯水。

水果:每天至少吃一种富含维生素的新鲜水果，任何时候都可以。

2汤匙植物油:烹饪时尽量少放油，最好吃植物油，它是不饱和脂肪，对光滑皮肤、塑造苗条身材和保持心血管健康有很大好处。

3碗主食:一日三餐都要有主食，最好一起吃粗粮和细粮。

4盘蔬菜:每人每天的蔬菜摄入量应保持在400 ~ 500克，分成4份食用。一份早餐、两份午餐和一份晚餐。蔬菜有很多种。一天一盘蔬菜必须是时令新鲜的，深绿色蔬菜应该起带头作用。其他颜色，如西红柿、胡萝卜、茄子等。也应该合理搭配食用。

5份蛋白质:每天吃50克肉，最好是瘦肉，50克鱼，200克豆腐或豆制品，1个鸡蛋和1杯牛奶或酸奶。这种将低脂肪植物蛋白与非高脂肪动物蛋白相匹配或者将植物蛋白与少量动物蛋白相匹配的方法不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇相对较低。

6g盐:世卫组织主张每人每日推荐盐摄入量为6g。政府部门分发的蓝色小盐勺每平勺2克，一天3勺就够了。

7种调味品:各种调味品，如洋葱、生姜、大蒜、茴香、胡椒等。，是日常烹饪中不可缺少的烹饪原料。它们具有增加美味、增进食欲、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素c、减少水溶性维生素流失的作用。

8杯水:这8杯水指的是白开水或茶。少喝碳酸饮料和甜饮料。每天8杯水可以补充体液，促进新陈代谢，改善健康。

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未完待续abc……

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