伏羲之爱｜如何锻炼预防老年痴呆症……

导语

近年来，阿尔茨海默病在我国呈上升趋势，并已占据老年疾病的第一“杀手”位置。其中，高级知识分子的患病率占20%以上，并以每年5%的速度持续上升。

如何锻炼预防老年痴呆症

专家建议进行简单的锻炼来预防老年痴呆症。

首先，阿尔茨海默病大致分为两种类型

一种是血管性痴呆。这种类型的痴呆症主要是由血管疾病引起的，大多数症状可以通过药物治疗得到改善。

另一种是脑神经细胞的神经退行性痴呆。这种类型的痴呆症在医学上被称为阿尔茨海默氏病。目前，还没有针对这类患者的特定药物，但可以在脑神经细胞退化之前预防。

二、简单有效的锻炼

1.每天早晚在空新鲜空气处轻快行走一小时:轻快行走可以移动腰部以下紧张的肌肉，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化，对预防老年痴呆症有理想的效果。

2.经常涉及手指运动的精神体操:经常性的精细活动，如手工艺、雕刻、绘画、剪纸、打字和用手指弹奏乐器，可以扩大大脑的血流面积，促进血液循环，有效按摩大脑，帮助大脑变得活跃，预防痴呆症。

3.经常用手指转动钢球或核桃，或者伸出双手握拳:“你的手指是你大脑中最突出的部分”(康德)。经常锻炼可以刺激大脑皮层神经，促进血液循环，提高精神灵活性，延缓脑神经细胞衰老，预防痴呆症。

4.进行头颈部旋转运动:这种运动不仅能平滑上脊柱的旋转，防止老年人椎基底动脉供血不足，还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆症。方法是慢慢地将头和脖子从左向右旋转一百圈，然后将头和脖子从右向左旋转一百圈，这可以在任何时间的任何地方进行。该方法简单有效。

以上介绍的预防老年痴呆症的简单运动，希望能引起中老年朋友的注意。随着医学和健康的进步以及保健知识的普及，它也是提高全民文化素质的标准。

(负责编辑:实习生刘素玲)

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