伏羲之爱｜哪些食物有助于保护心脏……

导语

心脏病是一种我们每个人在谈论时都会变得苍白的疾病。它的发作与遗传、环境、心理和饮食有关。

哪些食物有助于保护心脏

我们在日常生活中可以吃什么来有效保护我们的心脏？你对保护心脏的食物了解多少？

1.燕麦

早上，你可以选择吃一碗燕麦作为早餐，燕麦富含ω-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏有益。同时，燕麦也是一种纤维含量非常高的食品，它能很好地降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的含量，有助于保持动脉血管通畅。你也可以选择粗燕麦片或燕麦片，但是不要吃那些速溶燕麦片产品，因为它们含有较少的纤维。如果你能再吃一根香蕉，你就能再吃4克纤维。

2.鱼(鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼等)。)

例如，鲑鱼含有大量ω-3脂肪酸，所以鲑鱼能有效降低血压和血液粘度。一周两餐可以降低三分之一的心脏病死亡概率。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，虾青素是一种非常强的抗氧化剂。

3.胡桃

如果你不能吃三文鱼和鲭鱼，你也要欧米茄& mdash脂肪酸，也很容易，只要吃几个核桃，你也可以得到这种脂肪酸的健康益处。有些人可能认为核桃含有大量脂肪，这对健康有害。事实上，这是一个误解，因为核桃中所含的大部分脂肪都是不饱和脂肪，适当食用一些对健康有益。核桃可以以多种方式食用，不仅仅是每天1毫达西；两种也可以放入粥中或加入其他食物中食用。

4.橄榄油

橄榄油含有所有食用油中最高的不饱和脂肪酸，能有效降低胆固醇。糟糕。胆固醇含量，从而降低患心脏病的风险。研究发现，生活在希腊的克里特人含有大量胆固醇，但很少有人死于心脏病，因为他们富含胆固醇。好的。脂肪橄榄油。尽量选择优质的初榨石油产品，因为最少的加工程序可以确保不会有过多的营养损失。

5.坚果

核桃、腰果、杏仁和其他坚果含有大量ω-3脂肪酸和单位以及多不饱和脂肪。吃饭时，你也可以摄入膳食纤维。像橄榄油一样，坚果含有大量的维生素。好的。胖。

6、李子、浆果子类

无论蓝莓、黑莓或草莓，只要你喜欢，它们都含有抗炎成分，可以降低患心脏病和癌症的风险，对心血管健康有益。

7.豆子

扁豆、鹰嘴豆、黑豆和芸豆都富含纤维、ω-3脂肪酸、钙和可溶性纤维。

8.菠菜

菠菜中含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，有助于保持心脏健康。但是只要你多吃蔬菜，它对心脏有很好的影响。研究发现，每天吃两份半蔬菜的人比不吃蔬菜的人患心脏病的风险低25%。

9.亚麻子

亚麻籽富含ω-3和ω-6脂肪酸，少量食用对心脏健康大有益处。一碗燕麦粥或全麦粥，加上一点亚麻籽，是最好的心脏健康早餐。

10.大豆和豆腐

大豆有助于降低血液中胆固醇的含量，饱和脂肪酸的含量非常低，这仍然是人们保护心脏的优质蛋白质的重要来源。吃豆腐和喝豆浆是不错的选择。早餐喝豆浆也能更好地补充燕麦片无法提供的营养。

众所周知，大豆豆腐可以降低低密度脂蛋白(有害)胆固醇水平，从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中含有25g大豆蛋白，它可以提供50-mdash；& mdash60毫克大豆异黄酮，一种能显著降低低密度脂蛋白水平的类黄酮，从而维持心脏健康。

现在你知道什么样的食物可以保护你的心脏了！这些食物都是我们日常生活中熟悉的健康食品。人们可以根据自己的喜好选择吃。经常食用可以保护心脏和降低胆固醇。

(负责编辑:实习生刘素玲)

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