伏羲之爱｜哺乳期间对补钙知之甚少……

[对钙知之甚少]

钙是哺乳母亲和婴儿非常重要的矿物质。如果缺钙，婴儿的牙齿和骨骼发育会受到影响，母亲也会遭受背痛和骨质疏松症。母亲和孩子只需要自己补钙。

然而，钙的补充是不够的，磷的摄入也是非常关键的。

[钙]

为了保证婴儿骨骼的正常发育，并且不使用母亲体内的钙，母亲吸收的钙应该是她自身钙需要量和乳汁分泌需要量的总和。母亲缺钙不会影响牛奶中的钙含量，但母亲骨骼中的钙会被挪用，导致因缺钙、腰腿酸痛、肌肉痉挛等症状而导致骨软化症。

母亲饮食中的钙摄入量应为每天1200毫克。

提供1200毫克钙食品和含钙牛奶500毫升580毫克豆腐150克250毫克虾皮5克50毫克鸡蛋75克50毫克绿叶蔬菜(如小白菜)250克220毫克其他食品(如鲫鱼)100克50毫克总量1200毫克注:数据来源于《中国孕妇和哺乳期妇女及0-6岁儿童膳食指南》(2007年)磷和磷是重要成分高磷含量会干扰钙的吸收，而低磷含量会导致厌食症、贫血和软骨病。

在我们吃的食物中，无论是动物性食物还是植物性食物都主要是吃它的细胞，而细胞富含磷，尤其是谷类和富含蛋白质的食物。此外，磷的吸收相对容易，钙和蛋白质一般足以满足磷的需求。

[钙磷比]

适当比例的钙和磷有利于钙和磷沉积在生长中的骨骼部位，使骨骼生长更健康。如果这个比例不合适，它会影响骨骼的发育。他们远近闻名。这个比例应该正好是2:1，这对人体最有益。母乳中钙与水垢的比例为2:1，这也将使婴儿的粪便变软，有益于肠道健康。

常见的富钙食品包括牛奶、酸奶、海参、虾、小麦、大豆粉、豆制品、金针菜等。

富含磷的食物有瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物内脏、海带、花生、坚果、粗粮等。

小帖子:

维生素D能促进钙和磷的吸收。维生素D可以通过阳光照射皮肤来合成。哺乳母亲最安全和自然的补充是适当的阳光照射。

此外，牛奶、鸡蛋和动物肝脏通常含有更多维生素D，这是另一个理想的补充来源。如果母亲很少晒太阳，而且食物中的维生素D吸收不够，就有必要给新生儿补充适量的维生素D，以保证其骨骼和牙齿的正常发育。

(实习编辑:于蕾·宣)

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