伏羲之爱｜母乳喂养让不适消失。……

母乳喂养时，母亲不仅要喂养婴儿，还要进行情感交流。如果母亲肩膀、背部或腰部疼痛，无疑会促使母亲尽早结束这种“身心”交流，这对婴儿也是不公平的。

这些不合时宜的痛苦从何而来？专家说:疼痛是由母亲不正确的母乳喂养姿势引起的。例如，肩膀一侧下垂，背部弯曲，胸部被包容，重心向后移动，母亲坐在柔软的床上，等等。疼痛最有可能刺激母亲的肌肉。

专家介绍母乳喂养的正确姿势

1.坐在高椅子上，踩在矮凳子上，脚与乳房同侧，抬起一个膝盖，伸直背部和交替的两侧；2、平躺在床上，背部和头部用枕头和垫子垫好，肘部也应有垫子支撑；3.如果有必要坐在床上哺乳，你应该把脚放在地上，建议不要经常坐在床上哺乳。

专家推荐五种运动预防和治疗方法。适当的运动可以改变怀孕和分娩期间的生理变化，防止体内脂肪堆积(肥胖)和乳房下垂，增加肺活量，改善心脏储备和加强新陈代谢。锻炼时，你应该放松，保持冷静，自然呼吸，拥有一个干净舒适的环境。锻炼从分娩后的第二天开始，你可以做一些小的锻炼，比如抬起头，深呼吸，收缩肛门，简单地弯曲腿和肘部。

这些运动可以在8-10天后开始，每天1-2次。

1、仰卧起坐锻炼仰卧姿势，屈膝，上肢绕胸或两侧，用腹部肌肉坐直向前，然后慢慢回到原来的位置，做8-10次。2.抬起臀部，仰卧，将上肢放在胸部，弯曲膝关节，收紧腹部和臀部，使背部靠近地板，将耻骨向前倾斜，同时呼吸，放松并重复10次。3、仰卧胸部膝盖运动仰卧上肢两侧，膝盖弯曲，抱膝使其几次靠近胸壁，放松后再重复，也可以用一条腿重复运动。4、双手向上运动，双手交叉，举过头顶，用力向上，保持几分钟，放松复位，做10-12次。5.将脚爬到腰部，并移动到直立位置。慢慢举起双手，掌心向前，弯腰，用手尽可能地爬上脚趾，保持腰部挺直，用手握住空拳头抵住腰眼，向后伸展腰部，恢复，重复10-12次。

未完待续abc……

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