伏羲之爱｜怀孕前吃哪三种食物能带来好的怀孕精神……
怀孕前的合理营养对确保健康分娩和母亲健康也非常重要。因为早孕是胎儿器官分化和形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源在很大程度上取决于孕前妇女体内的营养储备。如果在怀孕后给予关注，那就太晚了。因此，打算做母亲的朋友最好提前3-6个月开始准备，养成良好的饮食习惯，这不仅会为他们的健康创造良好的营养环境，也会为他们的宝宝创造良好的营养环境。
一.叶酸补充剂
怀孕前吃哪三种食物能带来好的怀孕精神
富含叶酸的动物食品包括动物肝、肾、蛋和鱼。绿叶蔬菜(如芹菜、菠菜、莴苣、芦笋、油菜和大白菜)、豆类、土豆、莴苣、梨、橙子、香蕉、柠檬、草莓、橙子和坚果等植物食品中富含叶酸。
推荐食谱:玉菠菜蛋糕
菠菜的茎和叶柔软、嫩、美味、新鲜。它们富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷和其他矿物质。
主要成分:菠菜100克鸡蛋1面粉200克
辅料:花生油、盐、葱油5ml
步骤:
1.准备配料:菠菜和鸡蛋。
2.去掉菠菜的根并清洗它。把它放入沸水中烫一会儿。
3.如果有点软，取出来，冷却，切成小块。
4.向烹饪机中加入一点水，压入菠菜汁。
5.搅拌鸡蛋，倒入菠菜汁。
6.加入适量盐，加入适量面粉搅拌成稠面糊，加入葱油搅拌均匀。
7.在不粘锅里加入一点花生油。
8.将面糊舀入锅中，轻轻摇动锅，将面糊摊成圆形蛋糕。
9.用小火慢慢煎。翻一面，两面都煮。
推荐食谱:木瓜草莓汁
每天摄入适量的蔬果汁可以补充人体的微量元素和维生素，排毒养颜，使身体更加放松。这种水果和蔬菜汁补充维生素，排毒肠道，美白和淡化斑点。
主要成分:木瓜100克草莓150克
配件:炼乳15g柠檬汁
步骤:
1.准备好所有的原料。
2.木瓜去皮切段，草莓洗净切段。
3.将所有原料放入榨汁机，加入炼乳。
4.加入几滴柠檬汁，搅拌成汁。
5.倒入杯中，上菜。
第二，补充优质蛋白质
蛋白质是精子和卵细胞的基本物质，对提高精子活力和妊娠率非常重要。家禽、牲畜、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类和豆制品中含有的蛋白质质量很高。各种食物中的蛋白质必须摄入。
推荐食谱:栗子烤牛肉
栗子和牛肉一起炖，非常适合肾虚脾胃虚弱的人。健康的人可以更好地增进健康。
主要成分:牛肉500克鲜栗子200克蘑菇5
辅料:油、盐、酱油、甜面酱、葱、胡椒、姜、草果、八角等
步骤:
1.将清水倒入锅中，煮牛肉，加入牛肉，热烫，去除漂浮的泡沫，待肉变紧后去除泡沫，过滤。
2.将锅放在大火上，加入油，加入葱、姜、草果、八角和胡椒炒出香味。
3.加入牛肉翻炒，然后加入酱油和甜面酱翻炒，大部分水分被吸入肉中。
4.加入香菇，加入清水，煮沸，煨20分钟。
5.加入栗子，再煮10分钟。用大火收集果汁。当果汁变浓时，可以放在盘子里端上来。
推荐食谱:土豆猪排
土豆是低热量、多种维生素和微量元素的食物。肋骨可以补充高质量的蛋白质。
主要成分:排骨700克土豆400克
辅料:油、盐、糖、老烟、姜、五香粉
步骤:
1.将土豆切成小块，油炸至两面呈金黄色。
2.将油倒入锅中，加入糖，翻炒至糖融化并变成深红色气泡。
3.加入排骨，翻炒至每块都沾有糖。
4.倒入沸水，加入老烟、盐、姜和五香粉，用大火煮沸，然后转到低热。
5.排骨煮到7%时加入土豆，土豆就会变软腐烂。
Iii .微量营养素
钙、铁、维生素A、维生素D和维生素B等微量营养素的缺乏不仅会影响女性的健康，还会直接影响胎儿的生长发育。因此，孕妇应该特别注意这些营养素的供应。你也可以向医生寻求诊断帮助，全面了解你的营养状况，有目的地调整你的饮食，平时集中精力增加身体低含量营养素的摄入量。
推荐食谱:猪肝黄瓜
猪肝具有养肝明目、养血的功效，尤其适用于贫血人群。黄瓜含有许多维生素，脆而可口。
主要成分:猪肝500克
辅料:葱、姜、蒜、干辣椒、生提取物、醋、芝麻油、黄瓜、辣椒油、卤汁
步骤:
1.将猪肝洗净，用清水浸泡一小时。在此期间，多换水。
2.将老卤倒入锅中，加入腌料袋，然后加入葱、姜、辣椒、盐和酱油。
3.将浸泡过的猪肝放入其中，待水烧开后再煮25分钟左右，然后用筷子在猪肝中插入没有血的部分，然后关火。
4.用所有调料准备调味汁。
5.将腌制好的猪肝冷却并切成片，然后将黄瓜洗净并切成片，放入一个大盆中，加入葱末和大蒜，加入调味汁，混合均匀，然后放在盘子上。
推荐食谱:鸡丁配双蘑菇和毛豆
绿豆中的卵磷脂是大脑发育不可或缺的营养素之一，有助于提高大脑记忆和智力水平，绿豆中的铁易于吸收。鸡肉肉质细嫩，营养丰富，富含多种蛋白质、维生素和矿物质，易于人体吸收利用，具有增强体力和强身健体的作用。
主要成分:鸡胸肉250克毛豆250克杏鲍菇50克蘑菇30克胡萝卜30克
辅料:油、盐、葱、姜、料酒、10毫升糖、3克酱油、25毫升胡椒、1.5克水、淀粉、芝麻油等
步骤:
1.杏鲍菇和香菇洗净切块，放入沸水中焯一下，冷却备用。将青豆在沸水中煮1分钟，然后冷却。
2.胡萝卜切成丁，鸡肉洗净，切成丁。加入糖、料酒、胡椒、酱油和淀粉混合均匀。
3.往锅里倒油，炒葱和姜。将鸡肉倒入炒锅，翻炒至变色。放在一边。
4.加入少许油，加入胡萝卜翻炒，加入青豆翻炒一会儿，然后加入生烟、糖和盐翻炒一会儿。
5.倒入杏鲍菇和香菇，翻炒均匀，然后倒入炸鸡，翻炒均匀。
6.倒入水淀粉和一点芝麻油，搅拌均匀，关火。
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未完待续abc……
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