伏羲之爱｜肥胖是怀孕准备的敌人。……

肥胖的定义

为了评估肥胖，使用了由身高和体重计算的最常见的体重指数(体重/身高2，公斤/平方米)。每个人的理想体重随身高而变化，体质指数=22为基准，18.5-24为标准体质。低于18.5表示体重不足；24岁以上超重。如果体重指数超过27，就被认为是肥胖。

肥胖是怀孕准备的敌人。

此外，腰围和体脂也可以用作肥胖评估工具。如果男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，则被认为是肥胖。然而，即使体重不重，腰围也不大，如果30岁以上男性的体脂超过25%，女性的体脂超过30%，就被认为是肥胖群体。

因此，减肥不仅是为了减肥，也是为了有效地减少腰围和体脂，以达到真正健康的身体姿势！

孕妇体重增加的合理范围

怀孕期间，女性的体重肯定会增加，包括胎儿、羊水和胎盘的重量(约4公斤)，以及因分娩期间可能失血而增加的血容量，以及子宫和乳房的增加、水的额外滞留和怀孕期间皮下脂肪沉积的重量。一般来说，孕妇在整个孕期平均增重10-12公斤。

然而，根据怀孕前体重不足、标准或超重的情况，每个人在怀孕期间可以增加的体重也是不同的。对于那些有孕前体重标准的人，建议孕期体重增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期间体重应增加12.5-18公斤；如果你在怀孕前超重，建议你在怀孕期间只增加7-11.5公斤体重..

妊娠期热量估算

怀孕期间所需的卡路里量会因时期而异，每日卡路里需求量越高，怀孕越晚。孕妇的每日卡路里摄入量可以用一个简单的公式来估算:理想体重×40千卡+300千卡，但应根据体重增加的速度随时调整。

肥胖，怀孕的敌人！

◎减肥最好在怀孕前进行

大多数肥胖女性在怀孕前缺乏健康的生活习惯，例如经常锻炼，以及低糖、低盐、低油和低纤维的饮食。建议女性最好在怀孕前减肥，饮食和锻炼控制是双管齐下的目标，每周减少0.5-1公斤。如果怀孕期间的体重仍然超过标准范围，只要严格控制体重增加的速度，就不建议在怀孕期间继续减肥。

怀孕前肥胖会大大增加孕妇和胎儿的风险！

怀孕前超重或肥胖或怀孕期间体重过度增加会增加妊娠糖尿病、高血压、先兆子痫以及分娩时难产和剖腹产的风险，还会增加分娩后巨大儿和低血糖的风险。因此，在怀孕前和怀孕期间保持适当的体重是非常重要的！

当“一个人吃，两个人补”？当心孕妇身上的所有脂肪！

尽管当今社会营养过剩的问题比营养不良更严重，但大多数老人或孕妇仍然有“一人吃，两人补充”的观念，认为健康的孩子只有多吃才能出生。因此，除了怀孕早期的怀孕反应可能导致的食欲不振之外，大多数孕妇，像被解除禁令一样，通常会想吃多少就吃多少，甚至吃一天以上，导致体重飙升。

如前所述，胎儿的重量，包括羊水和胎盘，只有4-5公斤。如果孕妇体重增加太多，特别是在怀孕早期，她只会增加自己的脂肪，这对胎儿没有帮助。因此，对孕妇来说，最重要的任务是选择营养丰富、有益健康的饮食，而不增加她们的体重负担。

孕妇健康饮食原则

当糖食物:

这是身体热量的主要来源，你不能停止进食，但你必须学会正确的食物替代。例如，玉米、山药、南瓜、马铃薯、甘薯、大米、意大利面等被视为主食，一顿饭的总量不应超过一碗。此外，如果你拒绝糖果、饼干、蛋糕、含糖饮料和其他不必要的糖，你可以避免摄入过多的卡路里。

◎蛋白质:

动物蛋白比植物蛋白好，所以应该适度摄入。鸡蛋是蛋白质的良好来源，但是应该注意蛋黄的摄入，以避免高胆固醇。建议每周吃2-3个蛋黄。烹饪方法应更多地利用蒸、煮和烤来避免油炸和油炸，以免吸收过多的食用油。

◎润滑脂:

如果你在烹饪中需要油，试着用植物油代替动物油。肉应该选择瘦肉较多的部位，或者用白肉(鸡、鱼)代替红肉(猪肉、牛肉、羊肉)来减少油的摄入；吃东西的时候，你可以剥下皮肤，去掉油脂，也可以避免吃太多油脂。

◎饮料:

白开水是最健康的饮料。建议每天喝超过2000㏄的酒。此外，每天一杯牛奶可以增加钙的摄入量。如果你不敢喝牛奶，酸奶、奶酪片或豆浆是很好的替代品。

蔬菜:

怀孕期间，应该摄入更多绿叶蔬菜。除了增加纤维、促进肠蠕动和预防便秘外，深绿色蔬菜中含有的叶酸还可以预防胎儿神经管缺陷。大约半碗煮熟的蔬菜是一份，仅含25卡路里，但已经很饱了。因此，如果你不觉得饱或饿，你可以多吃蔬菜，这会给你带来很多好处。

◎水果:

除了含有维生素和其他营养物质，不要忽视糖，尤其是水果越甜，糖越多，卡路里越高！因此，水果不适合代替晚餐或多吃，以免导致高血糖和体重迅速增加。即使是新鲜果汁也不应该经常喝。即使没有添加额外的糖，果汁中过多的水果和过少的纤维也会导致卡路里摄入过高。

◎高铁低钠:

贫血经常发生在怀孕期间。这是因为孕妇需要增加血液量。因此，必须加强铁的摄入，必须提供足够的原材料来生产红细胞。如果妊娠后期出现高血压或水肿，应采用低钠饮食来减少体内水分潴留，以减轻高血压症状和水肿不适。

(责任编辑:姜蓉)

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