伏羲之爱｜补充营养，生下高质量的“龙”宝宝……

2012年是龙宝宝的出生年！如果你也有怀孕计划，想生下一个引人注目的“龙”宝宝，让他成为高质量的“潜在库存”，那么你应该有意识地加强营养，养成良好的饮食习惯，为怀孕提供良好的营养基础。

通过合理的饮食达到标准体重。孕妇必须首先达到标准体重。标准重量通过从高度(厘米)中减去110来计算，差值是标准重量(千克)。如果你超重，如瘦或超重，怀孕的几率会大大降低。因此，体重异常的妇女需要在怀孕前开始合理饮食并有计划地进行适当的体育锻炼，以达到或接近标准体重。

补充营养，生下高质量的“龙”宝宝

太瘦的女性肥胖可以改善怀孕

根据研究，苗条女性怀孕前三个月的流产率比正常女性高72%。这个结论对想生孩子的瘦女人来说有点压力。为了避免这样的事情，最好在怀孕前尽快增重。

如果你想增加体重，你应该调整你的饮食。

就饮食而言，高蛋白和高热量的饮食是增重的唯一途径。浓缩蛋白质和高热量食品，如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕等。，少量多餐，饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化，从而提高食物的消化、吸收和利用率。

蛋白质选择

选择好的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶、肉、家禽等。，应该占每日蛋白质总量的一半以上。植物蛋白分离提取大豆蛋白粉，效果更好，因为阻碍吸收的植物纤维较少。吃肉或喝牛奶哪个方法更好？强调效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多乳蛋白)，这比普通鲜奶和肉类的蛋白质摄入量高，吸收利用率更好。

糖的选择

糖的摄入也是一个重要的部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以使用芡实、汤和浓汤的类型，或者在汤或果汁和牛奶中加入一些麦芽糊精(通常称为玉米水解淀粉，可以直接加入到食物中)，以增加热量的摄入。

脂肪的选择

对于油脂部分，可以适当使用吸收利用率较高的中链脂肪酸(MCT)来增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含“必需脂肪酸”，应与普通油脂一起使用。建议选择与必需脂肪酸混合的中链脂肪酸产品(例如三多高热能)，以避免必需脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸应占总油用量的60%。

睡觉前两小时吃东西。

睡觉前试着吃两个小时。将果酱、花生酱、黄油和大蒜酱涂在吐司上。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要你吃得有意思，以免吃得太饱，睡不着。

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未完待续abc……

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