伏羲之爱｜缓解膝关节疼痛的最好方法是什么……

导语

大多数属于原发性骨关节炎，通常与血液循环不良和膝盖过度劳累有关。

缓解膝关节疼痛的最好方法是什么

关节肿胀、疼痛和僵硬；活动开始时的疼痛会在活动后减轻。承重时疼痛加剧；一些夜痛，也称为& ldquo休息疼痛。，究其原因，大多属于原发性骨关节炎，除了关节本身老化外，与膝关节活动过少、血液循环不良、过度劳累、寒湿以及肥胖等因素也密切相关。

以下是三种有助于缓解膝关节疼痛的膝关节锻炼:

大腿伸展成坐姿或仰卧位，腿伸直，然后缩回到原位。Tic &rdquo。方法股四头肌收缩运动，每次5分钟，每天2~3次。然后，双腿伸直，保持几秒钟，然后放下，一起下落，一次从5分钟逐渐增加到10分钟。旋转左腿和右腿。

膝关节屈伸锻炼采用仰卧位，两条腿的膝关节进行屈伸锻炼，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的柔韧性，消除膝关节无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

坐在座位上，自按摩，前后揉搓大腿肌肉和小腿肌肉，整平分散，研磨松弛髌骨，促进膝关节血液循环，改善局部营养，释放肌腱粘连，达到平衡；肌腱和骨骼移动并存活。它特别适用于运动能力弱的老年人。

此外，锻炼膝关节时，应注意:防止摔倒或扭伤，保暖，冷的时候戴护膝，不要长时间站在风口，控制体重，多吃富含钙的食物(如贝类、海鲜、鸡蛋、动物骨头、豆类、牛奶)。

(负责编辑:实习生陈智强)

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