伏羲之爱｜有助于改善男性性功能的小运动量方法……

锻炼不仅能使我们的身体更好，而且能更好地保护我们的健康。对男人来说，如果你能选择适当的锻炼，除了保护健康，你还能达到改善性功能和享受完美性爱的目的。你想知道哪些练习可以达到这个效果吗？让我们一起读下面的文章。

增强男性性能力的锻炼方法

有助于改善男性性功能的小运动量方法

I .肩膀

这组动作不仅是为了增加肩部的力量(举重和举重可以做到这一点)，也是为了增加灵活性。在床上翻身和翻滚需要肩膀上下、左右灵活。为了达到最佳效果，向前伸直手臂，用右手握住左手腕，然后将手臂举过头顶，轻轻向后推，直到感觉腋窝被轻微拉。保持这个姿势5次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。

二.腹部

腹肌可能是男人做爱最重要的肌肉。最常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前，或将它们固定在脖子后面作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，让肩膀离地面4英寸。保持这个姿势3次，然后放松并重复这个动作，次数限于个人舒适。根据自己的实践逐步增加次数。

Iii .臀部和腹股沟

这部分练习的要点是灵活性，而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。第一个练习。双脚并拢坐在地板上，双腿收拢，膝盖分开，肘部放在膝盖之间，以达到关节。

然而，保持两步并触摸你的两个脚底。稍微向前弯曲你的身体。与此同时，将肘部压向膝盖，慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟紧张时，停下来保持这个姿势几秒钟。放松，重复这个动作2到3次。执行此操作时，请确保它非常柔软。第二种锻炼。盘腿坐着，身体稍微前倾，双臂尽可能向前伸展。当你感到腹股沟被拉时，再次轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作2或3次。

Iv .凯格尔运动

Kege1博士在20世纪40年代首次发明了这项运动，以帮助女性增强膀胱控制。这些锻炼也可以帮助男性实现性勃起，从而获得更频繁、更强烈的高潮和性享受。这套练习主要训练排尿来控制肌肉。有三个基本练习。步骤简单，操作也不难。第一种锻炼。想象一下排尿和停止的感觉。

你可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧了。根据这个方法，一直数到3。经过一段时间的练习，你可以数到5。

只要你进展顺利，将来你可以数到10。第二种锻炼。尽快收紧和放松这些肌肉。第三种锻炼。想象一下膀胱引流后挤出几滴尿空。这时，你会觉得腹壁也收紧了。慢慢重复上述练习10次，每天大约5次。

一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制高潮。通过这些练习，可以达到更长的高潮。

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未完待续abc……

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