伏羲之爱｜新婚夫妇如何调整他们的睡眠……

熟悉这对肖敏夫妇的人说他们是完美的一对，这对同事和朋友都很羡慕。但是到了晚上，他们的麻烦来了。这不是因为有任何性问题，而是因为他们在睡觉时互相打扰，而且这对年轻夫妇都睡不好觉。肖敏的丈夫从小打鼾如雷，而肖敏直到天黑才睡觉。几乎每天晚上，她都用胳膊反复刺伤丈夫，以防止他打鼾。新婚夫妇遇到的麻烦不是孤立的现象。大多数人在8小时的睡眠中会移动40到80次，即使是最和谐的夫妻也会在睡眠中互相打扰。当然，女性通常是最糟糕的受害者。睡眠不足和睡眠质量差已经成为影响妇女健康的突出问题。

打呼噜

通常男人打鼾的声音比女人大得多。女人打鼾很少或没有，但她们经常听别人打鼾。睡眠专家听到的最常见的抱怨是打鼾，尽管许多男人否认他们打鼾。

为了减少打鼾，应该选择通风良好的房间作为卧室。床不仅要足够大，床垫也要结实。枕头不应太高，以免伸直脖子，保持呼吸道通畅。吸烟会刺激呼吸道，酒精、镇静剂和抗抑郁药会加深睡眠并加重打鼾，所以应该尽可能避免吸烟。

逐渐吸收睡眠习惯

睡眠由人体的生物节律控制。人们的平均睡眠时间是7小时，有些人需要10小时，有些人有5小时。每个人的睡眠习惯需要5年多的时间才能建立起来，睡眠模式和时间是不同的，例如，有所谓的猫头鹰型和云雀型。对于我们来说，几乎不可能找到一个和我们睡眠节奏完全一样的爱人。因此，专家建议我们应该尽力不要在卧室里做任何与睡眠和性无关的事情，以免让卧室成为夫妻吵架的地方。如果看电视、吃饭、阅读或听音乐与你配偶的睡眠节奏相反，你应该克制自己，避免这样做。逐步提前或推迟就寝时间，并有意识地养成夫妻一起睡觉的习惯。如果你想改变你丈夫的睡眠习惯，你应该引导他主动接近你的意图，而不是催促他早起或早睡。互相交流，表达爱意和一些辅助方法(如洗澡、泡脚、穿舒适的睡衣、使用厚窗帘等)。)可以促进夫妻在一起睡个好觉。睡觉前小心不要做运动、喝茶或咖啡。

总之，试图解决睡眠问题不仅能让夫妻关系更亲密，还能让人们在复杂的世界中找到安宁。

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未完待续abc……

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