伏羲之爱｜保持健康需要“熟练”的女性抓住内分泌功能重塑的三个时期。……
养生应该是“巧”。女性的健康维护侧重于内分泌系统的正常运行。专家指出，在女性的生活中，内分泌功能有三次“纠正错误”的机会。平时保养不好的女性和家中有女儿的父母，如果能把握住这三个“重塑期”，并从营养、锻炼、睡眠和心理等方面开始调理，就能事半功倍。
广东省女医师协会妇女权益保护专家委员会医学指导/副主席、中山大学第三附属医院内分泌科主任医师陈延明
妇女的健康问题通常与内分泌失调有关。“目前，一些女性保健品广告经常恐吓消费者，声称‘黑眼圈、雀斑和皱纹都是内分泌系统问题造成的’，这有些夸张。”陈延明指出，一些内分泌失调患者确实有上述症状，但服用保健品后不会好转。内分泌失调的警报主要表现为痛经和月经失调。
为了改善内分泌功能，我们不能忽视女性三种内分泌功能的“重塑期”，即初潮、生殖和更年期。”在此期间，妇女的内分泌功能得以重建和分布.”陈延明指出，为了成功度过这三个重要时期，有必要写出困扰妇女一生的四个关键词，即“营养、锻炼、睡眠和心态”。
月经初潮:内分泌功能的首次构建
尤其是营养和锻炼，前者容易被高估，而后者容易被沉默寡言的女性忽视。长期营养过剩和缺乏锻炼会增加患高血压、糖尿病、痛风、冠心病、中风、胆囊炎和肿瘤(如结肠直肠癌)的风险。
初潮年龄通常为10~12岁，这也是女性出生以来的第一次，也是最重要的内分泌功能建设时期。“如果你在这个阶段不打下良好的基础，你将为你的一生埋下一个健康隐患。”陈延明说，这样的例子并不少见。
小蓝，一个10岁的女孩，在很小的时候就患上了甲状腺机能亢进症。在分析疾病的原因时，医生发现除了遗传影响，家庭紧张也是一个重要原因。小蓝的父母离婚了，组成了自己的家庭。他们很少去看她。她和祖母单独住在一起，每天都很沮丧、饥饿和饱腹，经常吃零食，营养不良。上述不利因素的结合导致了她的内分泌紊乱。
陈延明指出，妇女在这一阶段面临的突出问题是她们的成长和发展。父母应该注意为女儿补充营养，尤其是适量增加蛋白质摄入量，以确保户外运动时间。如果营养不足和受光时间不够，会影响生长和身高，而过多的营养摄入会导致青少年肥胖，甚至儿童糖尿病。繁重的学习带来的心理压力不容忽视。父母应该关注女儿的情感变化，及时给予她爱、支持和理解，并解除她的后顾之忧。
生育期:女性的第二次生育
生育力被称为女人的“第二次转世”从怀孕到分娩，女性体内的激素水平发生了巨大变化，她们的自身免疫功能也在调整。”在这个过程中，女性需要保持充足的睡眠和营养摄入，并保持良好的情绪.”陈延明说，这一时期最突出的问题是睡眠、营养和心理。如果睡眠和营养摄入不足，或者由于缺乏家庭护理和支持而情绪低落，内分泌紊乱就容易发生，产后抑郁症、产后甲状腺炎和产后甲状腺机能亢进的发生都与生殖期内分泌紊乱有关。
妊娠期和分娩期摄入过多营养容易诱发妊娠期糖尿病和产后糖尿病。“现在怀孕和分娩期间糖尿病的发病率很高。一些女性错误地认为糖尿病只会影响她们自己，但她们不知道这种疾病也会危及她们的婴儿。”陈延明说，流产、文盲、巨大儿和早产都与高血糖有关。
更年期:克服拖欠款
更年期是雌激素和黄体酮冲突的特殊时期。曾经占主导地位的雌激素从峰值水平下降，而孕酮水平上升，伴随着钙流失、骨质疏松症和其他问题。除了面临更年期综合症的考验之外，大多数职业女性在绝经后进入退休年龄，生活重心转移带来的心理压力不容忽视。
在这一时期，体育和心理学是最突出的问题。尤其是在体育运动中，女性经常陷入误解。“退休妇女经常觉得，她们必须偿还因工作繁忙而欠下的“债务”，结果很容易是过度的。”例如，陈延明说，早上爬山，然后跳舞，中午买菜，晚上抽烟空跳舞。风雨不会改变，每天锻炼时间会超过三四个小时，导致腰肌和跟腱拉伤，严重时甚至骨折。她提醒说，为了弥补债务，必须防止“太多太多”
从心理上来说，女性的思维很脆弱，在内分泌波动剧烈的时期，她们更有可能陷入困境。更年期妇女需要家人的照顾，同时，她们需要了解自己。他们不妨考虑事情的好的一面，避免陷入消极情绪。
运动小贴士:挤地铁去买蔬菜也可以锻炼身体。
陈延明建议带女孩的父母从小培养女儿对户外运动的热爱，经常鼓励女孩放下书本和电脑，接触大自然的阳光和凉爽微风，感受大自然的美丽，避免从小就形成“寄宿女孩”。
忙于工作和家庭的成年女性可以学习“适合每一个机会”的锻炼方法。例如，经常过度延长工作时间的职业女性没有时间进行特殊锻炼。他们也可以每天外出时多带一双运动鞋，下班后脱下高跟鞋，换上运动鞋，挤公交车和地铁，去蔬菜市场买蔬菜，这也可以起到锻炼的作用。
陈延明提醒说，女性最好每周锻炼五次，每次30分钟。锻炼强度因年龄而异。例如，40岁的人的心率不应超过130次/分钟。从运动强度来看，爬山、游泳、骑自行车、跳舞、羽毛球和太极拳等有氧运动都是可以接受的。
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