伏羲之爱｜瘦胳膊锻炼没有多余脂肪的塑料玉臂……

瘦手臂操 塑零赘肉玉臂对那些整天坐在办公室几乎不运动的女性们来说，能像明星她们一样穿无袖装，露出纤细零赘肉的玉臂也不错。健身教练指出，要成就纤细玉臂，除了有氧运动的锻炼之外，以下的手臂力量训练也是不可少的。

对于那些整天坐在办公室里几乎不锻炼的女性来说，能够穿像星星一样的无袖衣服，拥有纤细松弛的手臂也是件好事。健身教练指出，为了达到苗条的手臂，除了有氧运动之外，以下的手臂力量训练也是不可或缺的。让我们来看看夏天的瘦身运动。

列车单臂弯曲

好处:美化肱二头肌要领:握住哑铃，手臂以肘关节为支点，向上弯曲到最高点，停一会儿，然后慢慢恢复。臂可以同时制造，也可以交替制造。

提示:保持胸部高，腹部闭合，背部拱起，弯曲时保持双臂和肘部不晃动，当二头肌收缩到极限时保持轻微运动。这种峰值收缩是训练的重点。收缩时吸气，下降时呼气。慢慢放低，保持二头肌紧张。

列车双面升降机

好处:美化三头肌的要素:双手举哑铃站立。肘部微微弯曲，双臂同时向两侧抬起，与肩膀一样高，手背朝上。

提示:举升时，故意收缩三角肌，握住它，然后以恒定速度降低它。

训练三臂弯曲和伸展

好处:锻炼三头肌，去除“蝙蝠袖”的要素:保持胸部高和腹部闭合。一只手举哑铃一端于颈背上方，掌心向前，上臂固定，肘部作为手臂屈伸的支点，整个屈伸保持匀速。

小贴士:试着伸直你的手臂，顶点的三头肌会故意收缩来感受刺激，保持你的腰和背部挺直。

训练4弯腰并向上弯曲手臂

好处:锻炼三头肌，去掉“蝙蝠袖”的要素:前倾，挺胸，抬起头。用一只手平行于地面举起哑铃，并保持2秒钟。交替手臂。

提示:手臂举升时，尽量保持肘部贴近身体，保持稳定。

训练5肩推

好处:塑造三头肌和三头肌的要素:坐姿，保持胸部高和抬头。双手握住哑铃，水平举升时保持前臂和身体180度，向上举升时拉动手臂直到成一直线。

提示:水平举起哑铃时，哑铃与地面平行。向上推时，手臂尽可能靠近耳朵。在整个过程中保持身体挺直，推东西时不要摇晃手臂。

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