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产后速瘦饮食妙招产后妈妈该快速减肥教你饮食八大招，轻松解决产后肥胖。

产后母亲应该迅速减肥，教你八种饮食方法，以便轻松解决产后肥胖问题。

产后快速瘦饮食技巧

1.没有母乳喂养或停止母乳喂养的母亲可以适度减少每日摄入的热量，例如300-400卡路里，但不建议低于1200卡路里。如果热量摄入过低，不仅容易挨饿，而且体力也很差，难以维持。此外，它可能导致营养摄入不足和健康丧失。此外，当长期热量摄入过低时，人体的新陈代谢率会自动下降，一旦新陈代谢率下降，就更难减肥，也更容易重获体重。

母乳喂养的母亲不适合过多的热量限制，这会影响乳汁分泌。如果分娩后的体重真的太重，建议首先咨询营养学家的意见，以计算更合适的热量需求。事实上，母乳喂养本身就是一种自然的减肥方式，每天可以多消耗500 ~ 700卡路里。

3、饮食定时定量，均衡摄入六类食物。

4.无论是在外面烹饪还是吃东西，都要选择低油烹饪方法，如蒸、煮、腌、烤和炖。

5.减少油摄入量:选择瘦肉、去皮鸡肉和鱼肉，少吃油炸食品(每周不超过两次)。

6.少吃甜食，少喝含糖饮料。如果你真的无法抗拒诱惑，与你的朋友和家人分享，只吃一半或三分之一。

7.当你感到饿或者想吃晚餐以外的东西时，不要限制自己太多，但是要控制好数量，做出一些选择。当你想吃的时候，先倒一杯热水喝，等15分钟，如果你还觉得饿，那就吃吧。更好的选择包括吃两片苏打饼干或喝一瓶酸奶，以及低热量零食，如水果和茶果冻。如果你饭后想吃点东西，你不妨煮蔬菜汤。

8.吃饭时不要做其他事情。吃饭时，慢慢咀嚼，不要吃得太快。这将有助于正常消化，增加饱腹感，避免暴饮暴食。

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