伏羲之爱｜“一件一件”小动作，美丽的背和纤细的腰……

“零碎”小动作美背又瘦腰生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。

在日常生活中，零星轻微的锻炼仍能达到明显的健身效果。如果你做家务、种花、购物、购物或散步，只要你多搬家，积累的利益将是自然的。如果你结合生活中的各种运动来进行各种健身锻炼，你不仅可以节省时间，还可以避免剧烈运动造成的任何伤害。

“一件一件”小动作，美丽的背和纤细的腰

当你早上醒来时，揉揉眼睛，揉揉脸，梳梳头。这是一个很好的头部按摩。它能使面部皮肤红润，头发乌黑亮丽。然后将手臂伸出肩膀，向后摇动手臂，抬起头。让头部的血液循环得到改善，胸腔吸入更多氧气。躺在床上伸展身体或者将腹部向上伸展几次有助于增强腹部肌肉的弹性。你也可以翻个身，俯卧，像猫一样使劲拱起腰，以便尽可能伸展背部和四肢的肌肉。这是一套很好的腰部和背部健身操。

生活中上下楼梯是一项非常好的锻炼。上楼既有行走的力量，也有跳跃的力量，这不仅增加了髋关节和下肢肌肉的活动，还增强了全身肌肉，增加了能量消耗。定期上下楼梯可以锻炼心脏，使身体变瘦。生活中的一些小事也可以锻炼。例如，如果一个人在晾衣服的时候可以伸直手臂，抬起脚跟，腰部和背部的肌肉就会得到拉伸和锻炼。拖地时，保持变换姿势，从身体两侧换拖把，这样身体两侧的肌肉可以同时运动，两侧的肌肉可以对称发育。

晚上睡觉前，你还可以在床上做仰卧起坐和俯卧撑，或者按摩四肢、腰背部、腹部，按摩脚底，以减少虚火，补肾明目，缓解一天工作的疲劳。简而言之，所有的手和脚都可以用来锻炼。

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