伏羲之爱｜许多人喜欢去健身房锻炼他们的腿。你的姿势对吗？……

现在去健身房是一种非常受欢迎的行为，对于那些坐在电脑前的上班族来说，下班后去健身房是一种很好的行为。 说到锻炼，腿部锻炼是不可避免的。 有一些特殊的腿部练习 只有掌握这些练习，你才能快速有效地达到腿部练习的效果。 以下腿部练习是什么 腿部屈伸训练器材、杠铃、上斜腿提升器、哈克蹲、机械腿部伸展器、俯卧腿部弯曲训练器、坐姿小腿提升器脚跟等。 1.股四头肌:(1)坐姿水平踢腿:深蹲前热身运动，安全可靠 (2)卧姿负重抬腿:是股四头肌集中训练的经典动作。深蹲可以用来撞击由于下蹲时腰部压力高而产生的重物，而平卧承重腿抬高可以避免这种不足。 (3)杠铃下蹲:传统下蹲比杠铃下蹲在脖子前更安全、更重。它能同时发育股四头肌和臀肌，是普通人的首选。 (4)史密斯深蹲:史密斯深蹲身体垂直面的运动轨迹由史密斯深蹲固定，更安全。 哈克蹲下:这是腿部力量训练的最佳练习之一。像史密斯机蹲下一样，它属于带固定设备的蹲下。 (6)坐腿屈伸:是塑造股四头肌形状和线条的理想动作。通过这个动作，大腿前侧的肌肉线条会更加清晰。 (7)射箭蹲姿:杠铃或哑铃可用于射箭蹲姿，这是一项综合性练习。 2.股二头肌:(1)俯卧弯曲腿:股二头肌最好的独立运动 (2)坐腿弯曲:锻炼股二头肌是一项独立的运动。职业运动员可以退出。钢丝绳。比如股二头肌 (3)站立姿势腿部弯曲:只能用一只脚完成的腿部弯曲是股二头肌的一项独立练习，需要特定的设备来完成。 (4)直腿用力拉:这是一项综合性训练，可以使股二头肌达到伸展极限 3.三头肌小腿(1)站立姿势提踵:是发展三头肌小腿(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段 在站立姿势中，最具代表性的是后颈杠铃举跟和史密斯机举跟。 (2)坐姿提跟:你可以坐在专门做小腿肌肉锻炼的提跟架上，也可以把哑铃片放在两个膝盖上，达到同样的效果。 (3)骑手提跟(Rider lift heel):需要两个人来做，同伴相当于一个重量，在站立位置接近承重提跟。 (4)推小腿:有仰卧、斜握和水平等几种形式，一般在抬腿设备上完成

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