伏羲之爱｜30分钟的健身闪电战，别说你没有时间锻炼！……

你认为你没有时间锻炼吗？你做了什么 关键是你锻炼的强度。 短期高强度运动可以促进新陈代谢，增强肌肉。 持续30分钟快速移动。包括有氧运动和阻力训练 如果你是一个新锻炼者，45岁以上的男性或55岁以上的女性，或者你有健康问题，在开始健身计划前咨询你的医生。 蹲姿如果你是新手，那就开始练习用健身球做蹲姿。 站在墙边，将球放在你的下背部，双脚分开，臀部分开，前方。 保持身体直立，臀部和膝盖弯曲，慢慢降低身体高度，将臀大肌降至地面。慢慢回到起始位置 你的膝盖应该保持在脚跟以上。 做十次 蹲下一旦你准备好了，试着不用健身球蹲下。 保持良好的姿势:脚和肩膀一样宽，背部挺直 弯曲你的膝盖，放低你的臀部，就像你坐着一样，保持膝盖在脚踝以上 At &ldquo。错误。注意图片中膝盖的位置 为了在更短的时间内瞄准更多的肌肉群，同时增加了一个顶置压力机。 双手握哑铃，从蹲姿站起来，手掌朝外，将重量推到头上。 做十次 向前压你的脚，站在和臀部一样宽的地方。单腿向前迈一大步。然后将你的身体向下移动到地面，前膝与脚踝对齐，后膝指向地面。 回到起始位置，用另一条腿重复。 为了迎接更多挑战，保持双手自由，冲刺，转动躯干，把身体转向前腿。 两边各做10次 当举起杠铃或用力举起重物时，保持双脚伸直和臀部一样宽。 弯曲臀部，向后移动臀部，同时上身平行于地板。 保持双腿伸直，不要锁住膝盖，保持背部水平，保持脊柱中立。 将重量降低到膝盖以下，慢慢回到起始位置。 做十次 俯卧撑让我们到达上身 俯卧撑可以增强胸部、肩部、三头肌和核心肌肉。 从四肢开始，手应该比肩膀宽。 将脚趾放在地板上，从肩膀到脚趾形成一条平滑的线。 保持核心肌肉活动，通过弯曲和伸直肘部来降低和抬高身体。 太难了吗？把你的膝盖放在地板上，而不是脚趾。 为了加强锻炼，你可以在臀部、膝盖或脚上放一个健身球。 做十次 胸部按压:你可以尝试胸部按压而不是俯卧撑。 面朝上躺在长凳上，膝盖弯曲或双脚着地，脊柱放松。 将胸前的杠铃或哑铃压向天花板。 伸展双臂，但不要锁住肘部，慢慢向两个方向移动，保持肩胛骨在长凳上。 对于额外的挑战，用你的头和背在练习球上做胸部按压。 做十次

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