伏羲之爱｜如果你的大便不通畅，该吃什么食物|下面是答案！……

如果你的大便不通畅，该吃什么食物|下面是答案！

便秘已经逐渐成为困扰许多人的问题。事实上，便秘并不可怕。如果你吃这些食物，你可以帮助自己软化粪便，愉快地排便。让我们现在看看！

豆子

豆子对健康有益。每天，建议在饮食中煮半杯豆子，因为它们富含纤维、蛋白质、维生素和矿物质。半杯豆子可以加到你的沙拉、汤、砂锅或意大利面中，这取决于你使用的豆子的类型。

花椰菜

我们大多数人听说花椰菜几乎对健康有益。这是因为绿色物质是维生素、蛋白质和纤维的重要来源。多吃蔬菜对你的身体有好处。

燕麦(和其他全谷物)

燕麦是一种水溶性纤维，有助于水溶解和软化粪便。它们还含有不溶性纤维，因此增加了粪便体积，有助于管理所有活动。建议每天在你的饮食中加入三份全谷物，尤其是“全谷物”，如燕麦和糙米。

菠菜

它所有的纤维都含有镁，有助于排泄粪便。镁通常存在于泻药中，但对大多数人来说，镁在饮食中的含量并不那么高。

螺母

包括开心果、花生、杏仁、核桃，或者每天在饮食中添加一把坚果。或者加入酸奶和沙拉，它们是蛋白质的重要来源，含有健康脂肪。半杯杏仁可以为你提供将近9克的纤维。

种子或亚麻籽

两汤匙种子可以增加额外的5克纤维，而同样量的亚麻籽增加约4克。在你的思慕雪、谷类食品或酸奶中一次撒一勺，以提供低纤维膳食。

浆果

它富含抗氧化剂和其他必要的营养物质。你吃的每一口食物，微小的种子，都能增加你的纤维。无论是黑莓还是覆盆子半杯，都有大约4克的纤维。

梨树

它们也是富含纤维的水果之一。一个中等大小的梨会给你五克纤维(吃两克，你将接近你每天纤维摄入量的一半！).

苹果

“一天一个苹果”是众所周知的口号。苹果及其外皮含有3.6克纤维。许多水果的果皮含有不溶性纤维，作为天然泻药。

干果

它们富含纤维(半杯约6克)，含有山梨醇和果糖，它们是具有通便作用的天然糖。

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