伏羲之爱｜一个人如何练习拥有八块腹肌？……

为了锻炼好腹肌，我们应该首先了解腹肌的功能。腹肌包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌。当它们收缩时，它们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌在腰椎的活动和稳定性中也起着重要的作用，也可以控制骨盆和脊柱的活动。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾和腰部生理弯曲增加，并增加腰痛的可能性。

让我们比较五种腹肌锻炼，看看哪一种能更有效地加强腹直肌。

空登机:

仰面躺在地板上，下背对着地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上身，用右肘关节触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。用左肘关节再次触摸右膝，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

健身球收腹:

平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开。将下巴向胸部微微放低，呼气，收缩腹部肌肉，将上身抬高45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，两只脚可以分开更多。如果你增加难度，你可以用双脚一起做。

抬起你的腿，卷起你的腹部:

仰面躺在地板上，下背对着地面。把手放在头上，张开双臂。双腿与上身成90度抬高，双腿交叉，膝关节轻微弯曲。呼气，收缩腹部肌肉，抬起上半身，保持下半身离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。应该注意保持下巴稍微靠近胸部。

反转腹部:

仰卧在地板上，下背部靠近地面，双手放在身体两侧，双腿与上身成90度角，双腿交叉，膝盖略微弯曲。收紧腹部肌肉，然后轻轻呼气抬起臀部，将背部稍微放下地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

传统腹部卷发:

仰面躺在地板上，下背对着地面。把手放在头上，张开双臂。将双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颏向胸部微微缩回，收缩腹部肌肉，呼气抬起上身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

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