伏羲之爱｜锻炼自律的人通过以健康的方式采取“四个步骤”来养成自律的习惯。……
来自人民网
锻炼自律的人通过以健康的方式采取“四个步骤”来养成自律的习惯。
采访专家:复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任杨炳辉
中国科学院心理学研究所研究员张堪
知道我想早点睡觉，我忍不住熬夜追逐戏剧。那些知道喝酒会伤害肝脏但不能停止劝酒的人；知道健康有益，但我懒得采取任何步骤……
在生活中，许多人不缺乏健康常识，而是一种自律精神。更通俗地说，这意味着一个人不能控制自己。然而，英国伦敦大学学院(University College London)的一项新研究指出，自律性强的人可以拥有更多健康优势。
自律的人健康乐观。
发表在《美国国家科学院院刊》上的这项研究指出，自律性强的老年人胆固醇和碳反应蛋白(与炎症相关)水平较低，腰围较小，代谢和心血管疾病发病率较低，社会优势更多。加州大学的一项研究也指出，自律的人可以抵制酒精等的诱惑，比放荡的人多活4年。
美国专栏作家史蒂夫同意这一观点。他说:“当我20岁的时候，我的生活很混乱。睡眠时间是早上4: 00到下午1: 00，我经常吃快餐，我不喜欢运动，我每天都过着未经审视的生活。”幸运的是，经过14年的小小改变，史蒂夫养成了过正常生活的习惯。今天，他每天5点起床，违反备忘录上的每日计划。一周六天锻炼；新鲜蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律给他带来了健康乐观的生活。
中国科学院心理研究所研究员张堪表示，自律是一个人根据自己的状态和环境选择最适合自己的生活方式的能力，能够控制自己的欲望，获得更大的身心享受。我们可以根据情绪控制和自知之明等心理评估来判断自己是否有自律能力。史蒂夫指出，每个人都可以思考以下问题:我每天都在同一时间起床吗？房子井然有序吗？你选择食物是出于健康原因吗？你回答的“是”越多，你的自律就越强。
没有自律的《三字经》
张堪说，人们很难培养自律习惯，原因有二:第一，他们年轻时没有培养健康意识和行为；其次，成年人没有明确的健康目标。复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主席杨炳辉(Yang Binghui)表示，许多慢性病患者自律较差，可以用一套“三字佛经”来概括。
无序用药。许多慢性病患者存在不合理的用药行为，如忘记服药、随意补充、突然停药。世界卫生组织的报告显示，全球按时服药率仅为50%。不按时吃药会使病情恶化，增加治疗费用，并带来更多的痛苦。
不运动。研究表明，大约50%的人在开始一项运动三个月后就放弃了。麦克米伦癌症援助中心发现，缺乏锻炼会使预期寿命缩短3至5岁，更容易患癌症、心脏病、中风和其他疾病。
没有禁忌。慢性病患者应注意饮食规则，遵循少盐少油、多水果多蔬菜、合理饮食等原则。然而，有些人发现很难改变他们多年来养成的不健康饮食习惯，更难停止外出就餐。大鱼大肉、暴饮暴食和不喜欢食物会导致“三高”、尿酸升高、骨质疏松等。
经常熬夜。《生活时报》的一项调查显示，40.77%的晚睡者是由于习惯造成的。夜晚是身体“解毒”和大脑“重启”的黄金时间。慢性病患者经常熬夜，这会加剧内分泌和神经递质水平的失衡，导致疾病恶化。
不听话。众所周知，吸烟和酗酒是各种慢性病和癌症的高危因素。医生也谈到了“戒烟和限制饮酒”的警告，但是很少有人真正把这些放在心上并做出调整。许多人认为“每个人都有自己的命运，不能被强迫”和“一个人可以不吸烟不喝酒活到九十九”。
没有评论。慢性病患者需要长期监测血糖、尿酸、血压等指标。定期复查可以降低疾病恶化的风险。然而，症状缓解后，许多人被重新检查为“钓鱼三天，网捕两天”。根据对急性脑血管病出院患者的调查，只有17.52%的患者能够进行定期随访。
发展自律生活的“四个步骤”
自律让生活更加阳光和健康，你可以做更多你想做的事情。可以说自律让你自由。杨炳辉指出，要培养自律能力，首先必须提高“健商”，通过正规渠道充分学习健康知识，才能过上规律健康的生活。之后，我们必须克服惰性。每个人都是他健康的第一责任人。为了告别过去的坏习惯，一个人必须闭嘴，双腿并拢，听从医生的建议。
美国心理学家帕克给出了一套训练自律的方法，可以用来培养健康的习惯。首先，设定一个具体的目标。以健身为例，你需要明确你的目标，比如:1。早睡早起(晚上10点睡觉，早上6点起床)可以锻炼身体；2.睡前练瑜伽(晚上9-10点)；3.每一小时起床做一些活动。
第二，每天督促自己。设定目标时，首先问问自己:不管你遇到多少困难，你愿意坚持吗？目标设定后，让朋友和家人监督自己。或者通过日记和其他形式的监督来履行自己的承诺。
第三，找出你的弱点，提前采取对策。例如，当戒烟时，当有人给你一支烟时，你是否吸烟？自制力弱的人必须选择“无一例外”的模式，也就是说，他们不会在任何时候或任何场合吸烟。每次我直接拒绝对方，慢慢地没人会给你香烟。
第四，我们应该庆祝每项任务的完成。作为实现我们目标的仪式，它也是对我们努力的一种自我肯定。(记者谭卓渠)
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