伏羲之爱｜俗话说:活到老学到老！老了，胖了还是瘦了？……

有些人说你长大后应该更胖。女儿很难买到旧肉。

俗话说:活到老学到老！老了，胖了还是瘦了？

红润的肤色和丰富的外表表明良好的精神和抵抗力，并能承受一个小问题。但是有些人认为更瘦更好。活到老学到老。

瘦腿，灵活的腿，膝盖上没有负担，身体强壮。

这两种说法中哪一种有意义？老年人胖还是瘦更好？

女儿很难买旧肉吗？

退休后，我终于可以“坐下”享受我的幸福了。

没有工作压力。我每天吃完饭后坐在沙发上看电视，或者去小公园下棋，然后晚上去广场跳舞。这太令人愉快了，我不知不觉地长胖了。

然而，肥胖往往与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等密切相关。，这对许多中老年人朋友的健康有重大影响。

如果你发现你的胃慢慢膨胀，胳膊和腿很粗，你应该注意控制你的体重。

1.合理的饮食

吃饭时，多吃蔬菜，最好是用少许油烹制的绿叶蔬菜。然后，肉，鱼或豆制品，大菜，小主食。

这样，一方面，你不会吃太多碳水化合物、脂肪和蛋白质；另一方面，你可以保证足够的膳食纤维，以避免高脂血症和高血糖症的困扰。

2.增加运动

大量研究和数据表明，适度锻炼可以改善心血管系统功能，预防和控制三级慢性病，促进社会快乐。

跑步、太极拳、广场舞和步行都是很好的运动方式，容易学习，成本低，安全性相对较高。

体重控制不仅是为了身体的美丽，也是为了健康。

变老变瘦就是变老变老？

脂肪容易患高血压、高血糖、高血脂和心血管疾病。减肥更好吗？

随着年龄的增长，你不必尽可能瘦。你应该小心肌肉减少症的发生。

寡肌病，也称为“肌肉萎缩综合征”，是与年龄增长相关的骨骼肌质量下降、肌肉力量和/或肌肉功能障碍的综合征。

不要认为如果你变胖了，你就不会有肌肉减少症。

明显松弛的“蝙蝠袖”手臂和腰部和腹部肥胖的“苹果形”身体，这样的身体形状通常不仅意味着脂肪大量增加，还意味着肌肉减少。

中老年肌肉减少性肥胖的发病率男性为35.1%，女性为48.1%。

肌肉减少症的危害是什么？

1.活动能力降低

肌肉少，身体虚弱，站立困难，步伐缓慢，容易摔倒。

2.加重骨骼疾病

肌肉的减少和退化会加剧骨质疏松症、关节炎和其他疾病的发展。

3.诱发多种代谢综合征

肌肉萎缩会影响血糖调节和脂质代谢，是诱发糖尿病、高血压和高脂血症等慢性病的重要原因。

4.情绪障碍

肌肉功能的退化和日常生活能力的下降容易导致老年人的心理障碍，导致焦虑、抑郁、易怒等问题。

如何及时发现肌肉减少症？

您可以尝试以下五种简单的自测方法。

1.看看重量

没有刻意减肥，每年减肥5%，需要注意。

2.看看速度

按每天4米的行走速度，如果行走速度小于0.8米/秒，时间大于5秒，应注意。

3.看看这个姿势

坐在43厘米高的椅子上，没有扶手，背部挺直，双手放在胸前。自己站起来，然后坐下，然后站起来，再坐下。在30秒内坐起来少于14次。应该引起注意。

4.看看权力

使用简单的握力，如果男子的握力小于30公斤，女子的握力小于20公斤，应考虑握力下降。

5.看看肌肉

臀大肌变平，小腿的腿周长减少，上臂皮肤明显下垂，俗称“蝙蝠袖”，都是肌肉缺失的表现。

如何处理肌肉损失？

1.加强运动

基于阻力锻炼的锻炼(如坐姿抬腿、靠墙蹲、举哑铃等)。)能有效提高肌肉力量和身体功能。

增加每天的体力活动量，至少每周3天，每天进行40-60分钟的中等强度和高强度锻炼(如快走和慢跑)，阻力锻炼持续20-30分钟。

坚持3 ~ 18个月的综合锻炼可以增加肌肉力量，改善身体功能。

2.关注营养

除了少盐、少油、少糖，我们还应该注意高质量蛋白质的摄入。

牛奶和动物性食品如鱼、虾、蟹肉、鸡、鸭禽肉、猪、牛、羊、畜肉、蛋中的乳清蛋白都是优质蛋白，富含亮氨酸等支链氨基酸，有利于预防和治疗肌肉减少症。

建议每天吃一到两盎司的肉，再喝一杯牛奶。

在控制总脂肪摄入量的前提下，深海鱼油、海鲜等富含ω的食物应该增加。-3多不饱和脂肪酸的食物摄入。

鼓励增加深色蔬菜、水果、豆类和其他富含抗氧化营养素的食物的摄入量。含有维生素C、维生素E、类胡萝卜素和硒的适当膳食补充剂。

总之，老年人不应该超重，还要注意防止肌肉流失。即使你老了，也不要认为关注体型是“戏剧性的”。这实际上是对健康的强调。

要养成健康的生活方式，不要一味追求老到瘦，也不要吃太多肉，健康、生活质量有保证，可以长寿。

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