伏羲之爱｜步行饮食:为什么不在一万步后减肥？这个方法非常重要……

步行饮食:为什么不在一万步后减肥？这个方法非常重要

如果你完成了走10，000步的“壮举”，那就是买一个500卡路里的汉堡吃——结果，你知道。

因此，不要认为你已经通过每天走10，000步成功地走上了健康的道路。一般来说，走10，000步消耗大约240到300卡路里。“10000”这个数字看起来很美，但它也包括起床、倒水和打电话时走几步…

简单的步骤没有任何意义。促进健康的有氧运动需要一定的强度。

除了正常的日常步行之外，还将增加30分钟的步行时间。30分钟内，有必要帮助肌肉、关节和血液循环适应。从身体能量转换的角度来看，走路从消耗血糖和肝糖开始。15到20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加。30分钟后，燃烧脂肪的效果会更好。

根据速度，以4.5公里/小时的速度快步行走可以达到健身目标，但也必须随年龄而变化。对年轻人来说，最好在7到10分钟内走1公里，步幅约为0.75米。但是到了40或50岁，步行1公里需要10分钟以上。

就减肥而言，跑步比走路好。2004年的一项研究表明，跑一英里(1.6公里)比走同样的距离消耗50%的热量。可以说，如果你想消耗和跑步一样多的热量，那么你必须花1.5倍的时间步行，距离将是跑步的两倍。

原因是行走时，一条腿总是接触地面作为保持平衡的支撑点，并且腿基本上是直的。整个人体的重心沿着水平线平稳移动。这种稳定的状态使得物理能量的消耗相对较小。

如何走路减肥？

1.走得越来越快

行走时，增加速度和强度可以增加卡路里消耗和肺活量，在一定程度上起到减肥的作用。慢走的效果是什么？平均每个人的步行速度是每小时4公里。只有当你加速到每小时超过6公里时，你才能燃烧更多的脂肪。

2.挥动你的手臂

走路和摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多卡路里，增强你的上身力量。行走时，较大的手臂摆动会扩大胸腔，保持最佳姿势，并最大限度地提高行走效率。

3.结合其他力量运动

虽然走路可以减肥，但是减肥会导致肌肉萎缩。为了保持肌肉质量和新陈代谢，有必要将力量训练融入日常生活。行走一段时间后，做一些俯卧撑、蹲下、蹲下或其他力量练习，然后继续行走形成一个循环。

4.坚持运动

一般来说，如果你想保持健康，每周锻炼2-3次，每次20分钟就足够了，但是如果你想减掉多余的脂肪，你需要增加锻炼，每周至少锻炼3-4次，每次超过45分钟。

选择一些你可以坚持很长时间的放松运动，如原地慢跑、快走、爬楼梯等。这些都是减肥的必要锻炼。

为什么你的微笑不像星星那样洁白、明亮和健康？ 我们都知道保持牙齿健康的基本方法:刷牙、使用牙线和一年去看两次牙医。 然而，有些习惯和生活方式的选择可能会损害你的牙齿健康，这会让你大吃一惊。 了解磨牙的原因，保持牙

夏天温度很高，吃什么？过来看看！ 夏天温度很高，所以夏天我们应该吃什么来保持健康？让边肖给你介绍一下。 夏天温度很高，吃什么？过来看看！ 1:百合微寒入心经，能清心除烦，宁心安神，用于发热、恍惚、失眠多

三伏天——治疗冬季疾病和夏季疾病的好季节！ 尽管三伏天是一年中最热的季节，许多人讨厌它们，但它们实际上是冬天治疗疾病的好机会。哦，三伏天能帮助治疗什么疾病？让我们看看！ 三伏天——治疗冬季疾病和夏季疾病的好季

你为什么建议你坚持使用高潜力的治疗设备？ 你为什么建议你坚持使用高潜力的治疗设备？ 现在人们的生活水平大大提高了，人们的健康意识也越来越强。许多人只考虑问题的一面，用饮食疗法来改善他们自己的问题，而不是用物

拔罐时水泡会怎么样？为什么？ 拔罐是一种古老的中医保健疗法，包括拔罐、压力罐和气罐 它主要通过燃烧和挤压去除罐体中的空气体，造成负压，使罐体吸附在罐体表面的特定部位，形成局部堵塞或停滞 随着人们

……未完待续abc

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事