伏羲之爱｜酸奶能帮助你减肥吗？酸奶什么时候准备好？……

酸奶是一种味道很好的奶制品，酸奶的有趣之处在于它可以帮助人们减肥。酸奶真的能帮助人们减肥吗？酸奶什么时候更好喝？让我们看看。

酸奶能帮助你减肥吗？酸奶什么时候准备好？

酸奶是由纯牛奶发酵而成的。在发酵过程中，一部分蛋白质和糖分解成小分子，如乳糖分解成半乳糖，脂肪分解成脂肪酸。这些变化使酸奶更容易消化和吸收。酸奶不仅保留了鲜奶的营养成分，而且在发酵过程中产生了人体所需的更多维生素。可以看出酸奶的营养价值不亚于牛奶。

由于超市里酸奶的种类繁多，有些产品的包装和名称与酸奶相似，消费者在购买时往往会感到困惑。GB19320-2010《国家食品安全标准发酵乳》将酸奶产品分为发酵乳。酸奶、风味发酵乳、风味酸奶。因此，当我们购买酸奶时，最简单的方法是检查包装上的产品类别。标有“发酵牛奶”或“酸奶”的酸奶是真正的酸奶。如果酸奶中加入糖、牛奶和增稠剂，它就是“调味发酵牛奶”或“调味酸奶”。如果加入果汁、水果颗粒、各种谷物和椰子，大多数酸奶都是调味发酵牛奶。

首先，适量饮用酸奶可以有效减少小腹。

如果你每天做仰卧起坐到几乎昏迷，小腹仍然总是松弛的样子，你应该重新审视你的饮食！

最好的薄胃食物应该符合以下标准:它含有大量的纤维，足以消除腹胀；含有抗氧化剂，让你的锻炼更有效。它还应该含有足够的蛋白质来促进健康的新陈代谢。

根据研究，那些主要从酸奶中吸收钙的人下腹较平。大多数酸奶含有一些真菌，可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更光滑。

但是营养学家也普遍认为酸奶比牛奶热量高。一般来说，100克牛奶含有57千卡热量，而无糖全脂酸奶每100克含有62千卡热量，含糖脱脂酸奶每100克含有72千卡热量。卡路里增加的主要原因是酸奶加工过程中添加了大量的糖。所以酸奶不足以减肥。

建议:对于那些不愿放弃美味酸奶又害怕发胖的女性，建议选择脱脂低热量酸奶。虽然味道不那么浓郁醇厚，但卡路里比牛奶略低。如果你不怕麻烦，你可以自己做酸奶。你可以在酸奶中加入一些水果丁来改善口味。

第二，最佳消费:每天1-3杯低脂或脱脂酸奶

最好饭后两小时喝。空腹部饮用酸奶会削弱酸奶的保健功能，而饭后或睡前两小时饮用酸奶不仅能滋养和保护健康，促进消化，还能缓解便秘。

三、酸奶快速减肥饮食推荐

许多姐妹都在谈论酸奶饮食，但具体操作不同。据说如果你想减掉不到3公斤，你必须连续喝酸奶3天，但是如果你想减掉超过5公斤，你必须连续喝酸奶7天。由于一些著名艺术家采用了这种方法并减肥，在媒体披露后，许多人纷纷效仿。以下是比较系统之一:

1.清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝酸奶(约200毫升)，吃全麦面包/碗燕麦粥。尝试购买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

2.中午

如果你觉得肚子饿，先喝碗汤，吃几顿饭或饼干。然后喝酸奶(大约200毫升)。然后吃100克鸡肉/牛肉和羊肉/鱼/内脏/血液。这些东西主要补充铁。加上一盘蔬菜，你可以吃小番茄/西红柿/莴苣等等，不用煮蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶有助于消化。

3.下午4点

你饿的时候可以再喝一杯酸奶。

4.在夜里

吃饭前，喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜(用鸡精煮汤，或加入几滴芝麻油冷拌)。中午喝一杯酸奶。你饿的时候可以吃一些水果。

第四，酸奶饮食热量低，不能长时间锻炼。

一天时总共约800毫升酸奶，外加50克食物，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡。这是一种非常低热量的饮食。

这实际上是一种半节食，在此期间你会非常饥饿，这种方法在短期内并不危险，但在长期内可能会导致营养不良。如果你不改变饮食习惯和生活方式，就没有再次发胖的危险。

因此，酸奶饮食实施几天后，正常的营养饮食不应长期实行。

什么时候是喝酸奶的最佳时间

1、早上喝酸奶吸收营养

早上是你最需要营养的时候，但是你不能空在胃里喝。你可以将它与一些粗粮、面包和鸡蛋混合，以有效吸收酸奶中的营养。

2.晚上喝酸奶和补钙

根据研究，酸奶是食物中钙的良好来源。从补钙的角度来看，晚上喝酸奶更有益。专家表示，下午12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，这有利于食物中钙的吸收。同时，在此期间影响人体钙吸收的因素较少。虽然牛奶也含有高钙，但与之相比，酸奶中的乳酸可以与钙结合，促进钙的吸收。

3、晚饭后两小时喝酸奶

酸奶是饭后喝的，当胃液稀释，酸碱度上升到3-5时，这种环境非常适合乳酸菌的生长，尤其是酸奶是饭后2小时内喝的，效果最好。

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