伏羲之爱｜八个月内减掉50公斤的200公斤叔叔的健康饮食是什么……
八个月内减掉50公斤的200公斤叔叔的健康饮食是什么
44岁的洪斌在电力行业工作，通常很少锻炼，体重200公斤。由于肥胖，他还患有睡眠综合症，并且打鼾直到他“去世”。他决心减肥。经过8个月的跑步和健身，他瘦了50公斤，把他的衣服从XXXL换成了洛杉矶。他的父母都很难过，大声喊着停下来。然而，他说减肥取决于坚持。秘诀是“闭嘴，双腿张开”
减肥午餐的主食是什么？
减肥最快最有效的饮食是土豆、玉米、大米、燕麦和红薯。
1.土豆
土豆含有更多淀粉，味道酥脆或粉状。一种两用蔬菜，学名土豆，与水稻、小麦、玉米和高粱一起被称为世界五大作物。一个小土豆(130克，可食用部分122克)含有大约93卡路里。土豆含有大量淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C等。，能促进脾胃的消化功能。
2.玉米
它是禾本科植物玉米的种子。目前，它在全国各地都有种植，在一些地区被用作主食。玉米是粗粮中很好的保健品。吃玉米对人体健康非常有益。一片新鲜玉米(160克，74克可食用部分)含有78卡路里。玉米在储存过程中容易酸败和变质，因为它含有更多的脂肪。玉米应该新鲜食用。玉米富含纤维素，可刺激胃肠蠕动。
3.米饭
这是五种谷物中的第一种，大米是许多人每天必须吃的。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸组成比较完整，人体容易消化吸收。人们吃越来越多的精米，越来越少的营养，并且摄入所有的卡路里。一碗100克(22克)大米含有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维和维生素B(尤其是维生素B1)的含量高于精米，但热量较低，更适合减肥。
4.燕麦
是我们的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦被提炼成燕麦片，这使它吃起来更方便，并改善了它的味道，从而成为一种受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量为367卡路里。燕麦能有效降低人体胆固醇。
5.红薯
甘薯也称为甘薯和甘薯。除了食物，它还能制造糖和酒。一种小甘薯(130克，食用部分117克)甘薯富含糖、纤维素和维生素，赖氨酸比大米和白面高得多，而且它还含有非常丰富的胡萝卜素。
减肥午餐的饮食搭配
全麦汉堡
配料:汉堡胚、生鸡蛋、煮鸡蛋、三分之一鳄梨、莴苣、西红柿、橄榄油、胡椒、柠檬汁、盐
步骤:
1.加热锅，倒一点橄榄油，从侧面切汉堡，然后在锅里油炸。
2.一次剥一个鸡蛋，煎成荷包蛋。
3、取煮鸡蛋蛋白和三分之一鳄梨放入小碗中捣碎，加入胡椒、柠檬汁和盐调味。
4.切两片西红柿备用。
5.汉堡胚煎好后，放在案板上，然后把黄油糊、生菜、西红柿、荷包蛋和黄油涂在案板上，最后用“帽子”盖住。
南瓜蛋饼
配料:半根西葫芦、洋葱、两个鸡蛋、两勺全麦面粉、胡椒、盐、橄榄油
步骤:
1.将西葫芦切成丝，放一勺盐在碗里，腌制10分钟。
2.将洋葱切成小块。
3.十分钟后，榨干腌汁，加入洋葱，加入鸡蛋和蛋白质(我一天吃1个黄色和2个白色)，加入胡椒，搅拌均匀。
4.加入2汤匙全麦面粉，搅拌直到没有干粉出现。
5.加热锅，沥干油，加热后，将锅底糊好，使面糊均匀地涂在锅底。
6.当蛋糕从锅底分开时，摇动锅并翻转它。
7.煎至两面呈金黄色。从锅里拿出来，切成小块，一次一块。
四季新鲜蔬菜
配料:荷兰、莴苣、紫甘蓝、苦菊花、西红柿、黄瓜、鸡蛋、虾、鳄梨、藜麦、黑胡椒、柠檬汁、橄榄油
步骤:
1.将荷兰豆放入水中焯一下，煮鸡蛋和虾，剥虾皮，将鸡蛋切片备用。
2.将莴苣和紫甘蓝切成丝，西红柿切成小片，黄瓜切成片，鳄梨切成小片备用。
3.将藜麦浸泡在水中一夜。用蛋锅蒸藜麦。没有必要使用超过一个小碗。蒸鸡蛋的时间也是煮鸡蛋的时间。
4、找一个大碗，将上述材料混合，撒上黑胡椒、柠檬汁、橄榄油。
5、用一杯牛奶，开始。
牛油果鸡蛋三明治
配料:鳄梨、鸡蛋、切片面包、柠檬汁、黑胡椒(有或没有)、橄榄油
步骤:
1.将鳄梨切好，放入碗中。
2.煮鸡蛋，在空气中冷却，切成小块，放入鳄梨碗里。
3.加入柠檬汁和黑胡椒调味。用土豆泥将两者混合并捣碎。
4.加热锅，倒一点橄榄油，加入面包片煎至两面金黄。
5、在面包片、盘子上涂抹黄油，打开吃。
全麦煎饼
配料:2个鸡蛋，苦菊花，青椒和红辣椒，全麦面粉，盐，黑胡椒
步骤:
1.把两个鸡蛋在碗里打碎(我一天最多吃一个鸡蛋和一个蛋清，一个蛋黄)。
2.将苦菊花切成小块，将青椒和红辣椒切成小块，放入蛋液中。
3.加入半勺盐和黑胡椒，搅拌均匀。
4.加入两汤匙全麦面粉，搅拌直到没有干粉。
5、火锅，倒橄榄油，油热后，将糊粉倒入锅中。
6.当蛋糕与锅完全分开时，把它的底部翻过来。
7.煎至两面都是金黄色，从锅里拿出来，切成四块，折叠起来看它们是否很高很大。
海鲜意大利面
配料:虾、鱿鱼圈、意大利面、1/4洋葱、番茄、盐、黑胡椒、橄榄油、欧芹
步骤:
1.将洋葱切成小方块，西红柿切成小方块，虾和鱿鱼圈，洗净备用。
2.将水倒入锅中，加入半勺盐，待水煮沸后，加入意大利面。
3.加热另一个锅，倒一点橄榄油，油加热后炒洋葱。
4.香味出来后放虾和鱿鱼圈。
5.虾稍微煮熟后，把西红柿倒入锅里，用铲子搅拌以防锅烧焦。
6.等待7-8分钟后，取出热意大利面，放入番茄锅中，用筷子搅拌均匀，收集汁液7。在把它从锅里拿出来之前，加入一点盐、黑胡椒和调味料。
8、装盘后，撒一些欧芹粉，打开吃
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