伏羲之爱｜控制饮食，轻轻切断食物……
清淡饮食也称为“间歇饮食”，意思是在正常饮食条件下，间隔少吃或不吃食物。吃得少的时候，不仅要创造健康安宁的生活环境，远离不健康的食物，调整自己的情绪和睡眠，还要调整自己的人际环境，给自己更多的积极能量。
目前，世界上流行的清淡饮食主要有:
1.每隔一天切断食物的方法:正常饮食，每隔一天将食物摄入量减少到25%~50%。
2，5: 2截止法:一周正常进食5天，另外两个不连续的日子为截止日，食物摄入量减少到25%~30%。
适当的“饥饿”有七个好处！减去你的身体，活得更长更健康。
3.果蔬汁切断方法:在一个月内选择不连续的2-5天切断，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，控制热量的日摄入量在300-500千卡。
4.每日食物切断方法:一天16小时内不要进食，其余8小时正常进食。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，如果你在一段时间内吃得太多，你不妨尝试短期的清淡饮食，比如每周的星期三和星期六练习清淡饮食。
5:没有食物食谱:
(选择每周2天作为食物截止日，其余5天正常进食)
早餐:薄青菜燕麦小米粥(白菜叶80克，燕麦片5克，金丝小枣5克，枸杞5克，小米20克，水500毫升煮成粥)
午餐:3杯水果和蔬菜果肉(100克生莲藕或马铃薯，100克草莓和桃肉，5片维生素C，400毫升水，用高速搅拌器匀浆)
下午:可以吃10克干枣或西梅；晚餐，吃煮木耳西兰花(沸水后加入半勺芝麻油、少量盐和酱油)
睡前2小时:吃20克红豆粉
清淡饮食适用于肌肉发达、体重超重、腰围大、血脂偏高、胰岛素敏感性降低、食欲控制能力差、工作繁忙且没有时间调整饮食的人群。
应该指出的是:
孕妇和产妇、抑郁症和晚期肿瘤患者、过度消瘦和营养不良者、18岁以下和70岁以上者、患有严重心脑血管疾病、精神障碍和慢性传染病者不应轻率地尝试切断食物，并应咨询医生。
适当的“饥饿”有什么好处？
1.减肥:研究表明，每周2天的清淡饮食可以降低肥胖人群的体重、体脂率和腰臀比。科学合理地限制饮食一周后，大多数男性会减掉5 ~ 7公斤，女性会减掉3 ~ 5公斤。
2.帮助控制血糖:发表在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，清淡饮食是一种安全的饮食干预，有利于改善空腹部血糖和餐后血糖水平。
3.缓解不良情绪:国外研究发现，52名慢性疼痛患者在接受两周的食物剥夺治疗后，80%以上的患者缓解了抑郁和焦虑。
适当的“饥饿”有七个好处！减去你的身体，活得更长更健康。
4.阿尔茨海默病的预防:美国约翰·霍普金斯医学院(Johns Hopkins Medical College)的一项研究发现，每周两天的清淡饮食和热量摄入的控制将对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默病(俗称“阿尔茨海默病”)和帕金森病。
5.促进血液循环:发表在《上海中医》杂志上的研究指出，清淡饮食可以促进血液循环，有利于增强全身组织的血氧供应。
6.降低“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，光消耗可以降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，但不影响“好胆固醇”水平。
7.降低癌症风险:斯基德莫尔大学(skidmore University)的一项研究发现，光摄入有利于降低体内氧化应激水平，这与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生和发展密切相关。
适当的“饥饿”有七个好处！减去你的身体，活得更长更健康。
现代人物质生活丰富，但他们总是忽视“溢时溢”的原则。适当的饥饿是从生活中减去“浪费”，从而使身体更加放松，活得更长更健康。
但也要记住一件事:每个人对清淡食物的反应是不同的。如果有任何不良反应，请立即停止并恢复正常饮食。
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