伏羲之爱｜遗憾的是，这四个建议还不知道。……

永久的青春似乎是每个人的梦想。

遗憾的是，这四个建议还不知道。

有没有简单实用的方法来保持我们的青春和活力？

这种方法确实存在。如果我们能坚持四个“好”，我们就能真正保持活力，延缓衰老。

事实上，这并不像想象的那么难。用简单的英语说，它意味着吃得好，睡得好，锻炼好，感觉好。

首先，吃营养均衡的食物，注意适量

食物对人们来说是最重要的，健康也是基于均衡的营养。

所谓健康饮食，一般来说，是要保证以下四点:

充足的蔬菜、水果和低脂乳制品；

减少摄入含有更多饱和脂肪的食物；

适量的全谷物、鱼、家禽和干果；

控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入量。

1.蔬菜和水果

建议每天吃一公斤蔬菜。绿叶蔬菜、西红柿、胡萝卜、西兰花、黄瓜、竹笋等，注意搭配，总是盯着一道菜吃。

一个水果就在饭后。如果是高脂肪含量的水果，如鳄梨或椰子，应该适当减少。

2.全谷物

平时煮饭或粥时，少放米饭，多放燕麦、小米和玉米。

3.肉和脂肪

每天吃大约一拳肉。猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼和海鲜的瘦肉是蛋白质的主要来源。

每天不要吃超过2汤匙(约25毫升)的油。除了常用的橄榄油和花生油，蛋糕上的肉和黄油中的油也属于油。

二、睡得好休息好，可以精力充沛

让我们看看美国睡眠基金会根据最新研究推荐的睡眠时间。

睡眠时间是一方面，睡眠质量如何？你可以粗略估计你的“睡眠效率”

睡眠效率=睡眠时间/卧床时间

如果结果超过85%，这是正常的。如果能满足以下几点，那么你睡得很好。

30分钟内快速入睡。

沉睡，深呼吸，不容易醒来；

没有或几乎没有起床的夜晚，夜晚醒来的时间更短。

早上起床后快速起床，感觉良好。

白天思维清晰，工作效率高。

相比之下，你睡得怎么样？

三、良好的锻炼适度锻炼，身体健康

休息会滋生铁锈。

许多人在桌子、麻将桌和沙发上坐了半天。当我有时间的时候，我懒得运动。

但是如果你想延缓衰老，你必须行动。

经常锻炼是保持活力、健康和长寿的保证。

世界卫生组织建议每周进行150分钟的中等强度锻炼。

一步一步来，不要锻炼太多；

如果有慢性病，如果你能锻炼，记得事先咨询医生。

锻炼前后最好监测血糖和血压。

注意安全，穿上合适的运动服和运动鞋。

无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞、力量训练、瑜伽，选择最喜欢的运动并坚持下去都很重要。

四、心情愉快地微笑，十岁年轻

延缓衰老的第一件事不是“为老年人服务”。人生的各个阶段都可以继续成长。

坚持学习可以丰富生活，保持好奇心和年轻的心。

无论何时，我们都应该保持对生活的热情，探索我们喜欢的东西，开展有益于身心健康的活动，并保持有规律的饮食、日常生活、家务等。

不要忘记老朋友，交新朋友。跳舞，锻炼，钓鱼，一起下棋和打牌，在愉快的社会氛围中刺激和思考交流对大脑有益。

还应该认识到，随着年龄的增长，生理功能总是会恶化。特别是对于慢性病，既要注意又要积极治疗。也放松你的头脑，不要太担心。

当然，衰老有许多因素。如果你有吸烟和饮酒等坏习惯，也有可能加速衰老。

此外，衰老是每个人都需要共同面对的事情。不要太害怕或担心。

不管实际年龄是多少，均衡的饮食、充分的休息、适度的锻炼，然后牢记年轻，正确的减压，可以使自己从里到外看起来年轻而充满活力。

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