伏羲之爱｜午睡是身体修复器官的时间，需要正确的姿势。……

&ldquo。午睡超过40分钟，心脏病风险高 &rdquo。&ldquo。长时间午睡会增加高血压的风险。 &rdquo。看完这些后，你还能小睡一会儿吗？别担心，上面提到的健康风险主要来自错误的睡眠模式，而正常的小睡有益于身体自我修复。 熊小七(微信搜索& ldquo生活时报。注意，每周日准时更新)今天会教你睡一个健康的午觉。 小睡一会儿，不要认为你的身体是自我修复的时候了。Nap & rdquo是懒惰的标志 完美的午睡可以为身体提供自我修复的机会，其效果甚至可以与晚上的深度睡眠相媲美，特别是对脑力劳动者来说，好处更为显著。 降低心血管疾病的风险午睡可以降低心血管疾病的风险，尤其是对男性而言。 发表在《内科年鉴》上的一份报告显示，每天小睡30分钟，每周小睡三次的人死于心脏病的风险比不小睡的人低37%。 为了在炎热的夏天改善脑供血和预防中风，许多人晚上睡不好觉。中午小睡不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防中风 恢复脑细胞和改善记忆午睡是给大脑充电的绝佳方式。它可以激发创造力，提高工作效率 威斯康星大学的研究人员发现午睡可以促进脑细胞的修复。 促进泪液分泌是有效的。提高& rdquo。闭上眼睛睡着后，已经累了一上午的眼睛睫状肌可以休息一下，有效地防止视力下降。这时，泪腺也开始分泌眼泪来湿润干涩的眼睛。 刺激淋巴细胞和提高免疫力德国的一项研究发现，中午1点是白天明显的睡眠高峰。 此时，短暂的睡眠可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性。 为了保护心脏和小睡一会儿，有一个& ldquo黄金时间。除了上述好处，你可能还听说过& ldquo小睡一会儿可以滋养心脏。 不过，熊晓芝想问，你知道小睡一会儿吗？下午好。这是什么意思？你可以回答:中午 答案是对的，但不完整。 小睡一会儿，下午小睡一会儿。下午好。，指的是& ldquo的时间；中午& rdquo，也就是11点到13点 中医认为这段时间是& ldquo心经。值班时，在这个时候小睡一会儿可以滋养心脏。 午夜(23点)，你会小睡一会儿，中午(11点)，也叫& ldquo午餐和早餐。 中医大师吴炳才和中国学大师南怀瑾都是午睡的粉丝。 小睡多长时间更合适？日本东京大学一项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟更容易出现代谢综合征，如高血压和高脂血症，这些都会增加患心脏病的风险。 每天小睡一会儿。40分钟后，代谢综合征的风险增加高达50%。每天小睡少于40分钟的人患代谢综合征的风险不会增加。每天午睡少于30分钟的人患代谢综合征的风险略低。 现在你应该明白，20~30分钟的高质量午睡是最有营养的 如果你犯了以下错误，小睡一会也会带来健康风险。 饱腹睡眠影响消化，饱腹睡眠容易影响食物的消化和吸收，也影响睡眠质量。 当人们进食时，血液会聚集到消化系统，大脑和四肢的血液供应会相对减少，这很容易导致醒来后头晕和疲劳。 推荐的睡眠方法:午休时小睡15~30分钟，醒来后吃午饭。或者在晚饭后10-20分钟的活动后小睡一会儿。 这种安排不影响午睡期间胃肠消化或脑血供应，并能完全缓解疲劳和恢复能量。 睡在桌子上，伤眼睛，睡在手臂上会对眼睛造成压力，容易导致高度近视、青光眼和其他疾病。 俯卧睡觉也可能压迫手臂的神经或血管，导致手部麻木和虚弱。 推荐的睡眠方法:最好在家躺在床上，采取高头低脚的右侧姿势来减轻心脏压力。 这个单位没有条件，你可以买一把折叠椅。 如果你甚至不能使用躺椅，你可以买一个颈枕，在午休时在椅子上斜躺一会儿。 没有办法午睡，最好躺下睡觉。 如果你觉得小睡太久会增加你患心脏病的风险，熊小七会告诉你一些更实际的事情:如果你睡了超过45分钟，你可能会进入深度睡眠周期，如果你在此期间醒来，你会陷入一种不舒服的状态。茫然不知所措。状态，但影响精神 推荐的睡眠方法:上班族午睡时间不应超过半小时。醒来后不要马上赶去上班。最好保持冷静和清醒一段时间。 三种人注意小睡或不小睡。他们应该顺其自然。符合以下特征的人需要小睡一会儿。注意。有些，否则缺点可能超过优点。 1.失眠症患者失眠症患者通常没有良好和规律的睡眠习惯，但是他们很容易在下午2~4点昏昏欲睡 此时，如果你放纵自己舒适地睡觉，晚上你可能不会产生睡意。 如果你很困，你可以让自己睡15到20分钟。 2.对于肥胖的人来说，碳水化合物和脂肪代谢可能有某些问题。睡眠期间人体新陈代谢相对较慢，因此肥胖人群午睡不利于体重控制。 如果你有小睡的习惯，建议午餐减少高热量和高脂肪的饮食。 3.午饭后，躺下睡觉的人的血液会流向消化器官，导致大脑供血减少。此外，夏季降低血压可能会导致头晕。 小睡后起床时，不要马上起床。起床前你应该睁开眼睛休息2~3分钟，以防摔倒。 午休小贴士:对于身体健康、晚上睡眠充足的人来说，不午睡会影响他们的健康。 没有午睡习惯的人不必强迫自己睡觉，闭上眼睛也是一种休息。 午休期间，熊小七建议你闭上眼睛，集中精力呼吸，放慢呼吸频率，让身心放松。

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