伏羲之爱｜自由泳运动要领和呼吸技巧示意图！……
你会自由泳吗？
自由泳运动要领和呼吸技巧示意图！
今天我们将教你自由泳的基础知识。自由泳具有阻力小、速度快、耗能少等优点。对于许多游泳者来说，学习自由泳的示意图和呼吸技巧。
许多人没有科学和正确的自由泳学习示范，所以他们经常知道，当他们把老虎和猫从泳池里拉出来时，扔他们的胳膊和腿不能抓住动作的要点。下面我们为大家带来一些自由式训练建议和指导。这也是职业运动员体验自由泳运动和感受的训练方法之一。这对初学者和高级改进非常有用。
训练中应注意的几个问题
1)学会一边游泳和平衡。自由泳和仰泳都是纵向(长轴)挥杆，身体在一个周期中三分之二的时间(左或右)侧躺，三分之一的时间处于左右过渡阶段。侧卧时，身体的水面积最小，因此阻力也最小，这是在水中保持身体流线型的最佳阶段。
2)初学者应缓慢移动，充分体验每一阶段在水中滑行的感觉，并尝试一杆游最长距离。
3)左侧躺在水中，左臂水平向前延伸，右肩暴露在水中，自然躺在大腿书上。向右转动你的头，面朝水面呼吸。轻轻拍打腿部，保持全身平衡。这种整合应该是自由泳周期中最精简的。这个动作也可以用来专门练习侧踢向前。如果你不够强壮不能踢球，你可以穿脚蹼(短的，脚蹼的长度不应该超过英尺)
4)把你的头转向水平前方，你应该能从下面看到水面。保持身体平衡。
5)继续转动你的头，直到你看到水底，保持平衡。身体仍然水平伸展，右臂举过水面。注意:头部完全浸没。
6)现在开始向后摆动你的右臂。感觉就像你从裤兜里抽出手来。始终保持肘关节高度。肩部力量。保持平衡，把头放在池底。
7)摆臂。注意:在摆臂过程中，手和“气”就像通过肘关节挂在上臂上一样放松，由肩和上臂带动运动。身体应该始终保持平衡、伸展和放松。
8)当右手开始进入水中时，它在躯干肌肉的驱动下开始滚动圆木(想象圆木在水中的整体滚动，髋关节和肩关节开始同时从右向左滚动)。左臂开始拉着水。
9)当身体继续滚动原木时，左臂摆动。
10)继续旋转和击打手臂，保持头部和身体相对固定。
11)转向身体右侧躺下。左臂暴露在水中，水平延伸至身体一侧。向前伸出你的右臂。与图1相反。头部可以继续旋转，把脸暴露在水中呼吸。一个周期结束了。
自由式呼吸的技术要领
1)通过嘴吸气；呼气时，70%的嘴呼吸，30%的鼻子呼吸，以确保鼻腔释放足够的气体，防止水溺水。
2)不要屏住呼吸或屏住呼吸——即使你想采用每五划一次呼吸的计划。吸气后立即开始呼气——如果你想在两次吸气之间多划几次，试着控制呼气的量和速度。
3)呼气最后20%时，试着比呼气前80%时使用更多的力量。这样，吸气时会更容易，因为肺部是真实的空。通过这种方式，它还可以帮助将水从口中吹出，并防止水在呼吸时流入入口。此外，呼气的强度与做功的程度成正比。下一次，作为变速练习，加速时尽量呼气。
自由泳手臂动作要点
1)入水:手臂移入空后，大手臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然接触水，然后小臂，最后大手臂自然插入水中。
2)握水:入水后，手掌开始从斜向外转向斜向内，然后逐渐弯曲手肘和手腕，手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。
3)划船:握水完成后，手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂，弯曲的手臂逐渐将划船向大腿伸直，手掌从倾斜的内下部转向倾斜的内上部，从下向上拍打大腿。
注意:划船是提供向前滑行的最重要和最关键的力量。赛艇不仅要强大，而且要充分发挥其推动作用。
4)排水:划到大腿后，手掌转向大腿，手指先向上拉水面，轻微弯曲肘部，手臂放松，大手臂带动小手臂，抬起肘部，手掌向后向上，整个排水过程必须连续快速。
5)空手臂移动:出水后，肘部处于举升状态。这时，肘部高于手臂，手臂向身体前方移动。手感觉像是要插入水的动作，为下一个动作做好了准备。
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